phamthuchuy.linh
New member
** Bạn có thường uống cà phê vào buổi tối không? **
** Caffeine có thể khiến bạn cảnh giác hơn, nhưng nó cũng có thể gây mất ngủ. **
** Đây là những gì bạn cần biết về việc uống cà phê vào buổi tối: **
*** Caffeine có thể ở trong hệ thống của bạn tối đa 6 giờ. ** Điều này có nghĩa là nếu bạn uống cà phê vào buổi tối, nó có thể can thiệp vào giấc ngủ của bạn.
*** Caffeine đặc biệt có khả năng gây mất ngủ nếu bạn uống nó trong vòng 6 giờ sau khi đi ngủ. **
*** Những người nhạy cảm với caffeine có nhiều khả năng bị mất ngủ sau khi uống cà phê. **
*** Nếu bạn lo lắng về việc uống cà phê vào buổi tối, bạn có thể thử cà phê hoặc trà giải mã. ** Những đồ uống này vẫn chứa một ít caffeine, nhưng chúng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn.
** Đây là một số lời khuyên để ngủ ngon: **
*** đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. ** Điều này sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
*** Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn. ** Điều này có thể bao gồm tắm ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
*** Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. ** Những điều kiện này là lý tưởng cho giấc ngủ.
*** Tránh caffeine và rượu trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ. ** Những chất này có thể cản trở giấc ngủ.
** Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. ** Họ có thể đề xuất những cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn.
=======================================
**Do you often drink coffee in the evening?**
**Caffeine can make you more alert, but it can also cause insomnia.**
**Here's what you need to know about drinking coffee in the evening:**
* **Caffeine can stay in your system for up to 6 hours.** This means that if you drink coffee in the evening, it can interfere with your sleep.
* **Caffeine is especially likely to cause insomnia if you drink it within 6 hours of your bedtime.**
* **People who are sensitive to caffeine are more likely to experience insomnia after drinking coffee.**
* **If you're worried about drinking coffee in the evening, you can try decaffeinated coffee or tea.** These beverages still contain some caffeine, but they won't have as much of an impact on your sleep.
**Here are some tips for getting a good night's sleep:**
* **Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.** This will help to regulate your circadian rhythm.
* **Create a relaxing bedtime routine.** This could include taking a warm bath, reading a book, or listening to calming music.
* **Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.** These conditions are ideal for sleep.
* **Avoid caffeine and alcohol in the hours leading up to bedtime.** These substances can interfere with sleep.
**If you're still having trouble sleeping, talk to your doctor.** They may be able to recommend other ways to improve your sleep.
** Caffeine có thể khiến bạn cảnh giác hơn, nhưng nó cũng có thể gây mất ngủ. **
** Đây là những gì bạn cần biết về việc uống cà phê vào buổi tối: **
*** Caffeine có thể ở trong hệ thống của bạn tối đa 6 giờ. ** Điều này có nghĩa là nếu bạn uống cà phê vào buổi tối, nó có thể can thiệp vào giấc ngủ của bạn.
*** Caffeine đặc biệt có khả năng gây mất ngủ nếu bạn uống nó trong vòng 6 giờ sau khi đi ngủ. **
*** Những người nhạy cảm với caffeine có nhiều khả năng bị mất ngủ sau khi uống cà phê. **
*** Nếu bạn lo lắng về việc uống cà phê vào buổi tối, bạn có thể thử cà phê hoặc trà giải mã. ** Những đồ uống này vẫn chứa một ít caffeine, nhưng chúng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn.
** Đây là một số lời khuyên để ngủ ngon: **
*** đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. ** Điều này sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
*** Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn. ** Điều này có thể bao gồm tắm ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
*** Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. ** Những điều kiện này là lý tưởng cho giấc ngủ.
*** Tránh caffeine và rượu trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ. ** Những chất này có thể cản trở giấc ngủ.
** Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. ** Họ có thể đề xuất những cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn.
=======================================
**Do you often drink coffee in the evening?**
**Caffeine can make you more alert, but it can also cause insomnia.**
**Here's what you need to know about drinking coffee in the evening:**
* **Caffeine can stay in your system for up to 6 hours.** This means that if you drink coffee in the evening, it can interfere with your sleep.
* **Caffeine is especially likely to cause insomnia if you drink it within 6 hours of your bedtime.**
* **People who are sensitive to caffeine are more likely to experience insomnia after drinking coffee.**
* **If you're worried about drinking coffee in the evening, you can try decaffeinated coffee or tea.** These beverages still contain some caffeine, but they won't have as much of an impact on your sleep.
**Here are some tips for getting a good night's sleep:**
* **Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.** This will help to regulate your circadian rhythm.
* **Create a relaxing bedtime routine.** This could include taking a warm bath, reading a book, or listening to calming music.
* **Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.** These conditions are ideal for sleep.
* **Avoid caffeine and alcohol in the hours leading up to bedtime.** These substances can interfere with sleep.
**If you're still having trouble sleeping, talk to your doctor.** They may be able to recommend other ways to improve your sleep.
