phamkimdoggy1
New member
[Đặt Mua Ngay để Nhận Ngay Voucher 1 Triệu Đồng!]: (https://shorten.asia/SyzVgwhP)
### Cách chuẩn bị cho bữa ăn trước khi tập luyện của bạn
#PreWorkoutMeal #workout #Fitness
Bữa ăn trước tập luyện của bạn là một phần quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn.Nó có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn, phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.Dưới đây là một vài mẹo để chuẩn bị một bữa ăn trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập luyện của mình:
*** Ăn một bữa ăn có nhiều carbohydrate và protein. ** Carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, trong khi protein sẽ giúp sửa chữa cơ bắp của bạn sau khi tập luyện.Một bữa ăn trước khi tập luyện nên chứa khoảng 30-40 gram carbohydrate và 20-25 gram protein.
*** Ăn bữa ăn trước khi tập luyện của bạn khoảng 30-60 phút trước khi tập luyện. ** Điều này sẽ cho cơ thể bạn thời gian để tiêu hóa thức ăn và sử dụng năng lượng cho tập luyện của bạn.Nếu bạn ăn bữa ăn quá gần với tập luyện của bạn, bạn có thể cảm thấy đầy hơi hoặc buồn nôn.
*** Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa. ** Tránh thực phẩm béo hoặc nhờn, vì chúng có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp trong khi tập luyện.Bám sát các loại thực phẩm đơn giản, toàn bộ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
*** Hydrate trước và sau khi tập luyện. ** Uống nhiều nước sẽ giúp giữ cho bạn ngậm nước và thực hiện tốt nhất.
Dưới đây là một vài ý tưởng bữa ăn trước tập luyện cụ thể:
*** Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt **
*** sữa chua với quả mọng và granola **
*** Bánh mì nướng nguyên hạt với bơ đậu phộng và chuối **
*** Sinh tố với trái cây, sữa chua và bột protein **
*** Trail Mix **
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn cho một buổi tập luyện tuyệt vời.
### Tài nguyên bổ sung
* [Những lợi ích của việc ăn một bữa ăn trước khi tập luyện] (https://www.healthline.com/nutrition/pre-workout-meal)
* [Ăn gì trước khi tập luyện] (What to know if you have lung nodules)
* [Cách cung cấp năng lượng cho việc tập luyện của bạn] (Monument Avenue 10K)
=======================================
[Đặt Mua Ngay để Nhận Ngay Voucher 1 Triệu Đồng!]: (https://shorten.asia/SyzVgwhP)
=======================================
### How to Prepare for Your Pre-Workout Meal
#PreWorkoutMeal #workout #Fitness
Your pre-workout meal is an important part of your workout routine. It can help you perform better, recover faster, and reduce your risk of injuries. Here are a few tips for preparing a pre-workout meal that will help you get the most out of your workout:
* **Eat a meal that is high in carbohydrates and protein.** Carbohydrates will provide you with energy, while protein will help to repair your muscles after your workout. A good pre-workout meal should contain about 30-40 grams of carbohydrates and 20-25 grams of protein.
* **Eat your pre-workout meal about 30-60 minutes before your workout.** This will give your body time to digest the food and use the energy for your workout. If you eat your meal too close to your workout, you may feel bloated or nauseated.
* **Choose foods that are easy to digest.** Avoid fatty or greasy foods, as these can take longer to digest and may make you feel sluggish during your workout. Stick to simple, whole foods like fruits, vegetables, and whole grains.
* **Hydrate before and after your workout.** Drinking plenty of water will help to keep you hydrated and perform your best.
Here are a few specific pre-workout meal ideas:
* **Oatmeal with fruit and nuts**
* **Yogurt with berries and granola**
* **Whole-wheat toast with peanut butter and banana**
* **Smoothie with fruit, yogurt, and protein powder**
* **Trail mix**
By following these tips, you can make sure that you're fueling your body for a great workout.
### Additional Resources
* [The Benefits of Eating a Pre-Workout Meal](https://www.healthline.com/nutrition/pre-workout-meal)
* [What to Eat Before a Workout](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/what-to-eat-before-a-workout/faq-20058445)
* [How to Fuel Your Workout](https://www.runnersworld.com/nutrition-advice/a20811745/how-to-fuel-your-workout/)
=======================================
[Đặt Hàng Ngay Hôm Nay - Nhận Ngay Ưu Đãi Đặc Biệt!]: (https://shorten.asia/SyzVgwhP)
