** Ánh sáng xanh có phải là nguyên nhân gây mất ngủ của bạn không? **
** Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và các thiết bị điện tử khác của chúng tôi đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của chúng tôi. **
** Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về mức độ màu xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta và chúng ta sẽ thảo luận về một số mẹo để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. **
** Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? **
** Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng có bước sóng ngắn và năng lượng cao. ** Nó được phát ra từ mặt trời, cũng như các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính và TV.
** Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh, nó nói với bộ não của chúng ta rằng đó là ban ngày.Điều này làm cho cơ thể chúng ta sản xuất ít melatonin hơn, một loại hormone giúp chúng ta ngủ thiếp đi. ** Do đó, tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể gây khó khăn khi ngủ và ngủ.
** Làm thế nào tôi có thể giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm? **
** Có một vài điều bạn có thể làm để giảm phơi sáng với ánh sáng xanh vào ban đêm. **
*** Tắt các thiết bị điện tử của bạn ít nhất 30 phút trước khi bạn đi ngủ. ** Nếu bạn không thể tránh xa các thiết bị của mình, hãy thử sử dụng ứng dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từmàn hình.
*** Dim đèn trong phòng ngủ của bạn. ** Một môi trường tối, yên tĩnh là lý tưởng cho giấc ngủ.
*** Đi tắm ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ. ** Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn và thúc đẩy giấc ngủ.
*** Đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc làm dịu. ** Điều này sẽ giúp đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng của bạn và giúp bạn thư giãn.
** Nếu bạn đang vật lộn để có được một giấc ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. ** Có thể có một tình trạng y tế tiềm ẩn đang can thiệp vào giấc ngủ của bạn.
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung để ngủ ngon: **
* Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn.
* Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Gặp bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong hơn hai tuần.
** Ánh sáng xanh là một vấn đề thực sự, nhưng nó không phải làm hỏng giấc ngủ của bạn.Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm và có được giấc ngủ yên tĩnh bạn cần. **
** #Ngủ #insomnia #Bluelight #SmartPhones #Technology **
=======================================
**Is blue light the cause of your insomnia?**
**Blue light emitted from our smartphones, computers, and other electronic devices has been shown to have a negative impact on our sleep quality.**
**In this article, we'll take a closer look at how blue light affects our sleep, and we'll discuss some tips for reducing your exposure to blue light at night.**
**How does blue light affect sleep?**
**Blue light is a type of light that has a short wavelength and a high energy.** It is emitted by the sun, as well as by electronic devices such as smartphones, computers, and TVs.
**When we are exposed to blue light, it tells our brains that it is daytime. This causes our bodies to produce less melatonin, a hormone that helps us fall asleep.** As a result, exposure to blue light at night can make it difficult to fall asleep and stay asleep.
**How can I reduce my exposure to blue light at night?**
**There are a few things you can do to reduce your exposure to blue light at night.**
* **Turn off your electronic devices at least 30 minutes before you go to bed.** If you can't bear to be away from your devices, try using a blue light filter app to reduce the amount of blue light emitted by your screen.
* **Dim the lights in your bedroom.** A dark, quiet environment is ideal for sleep.
* **Take a warm bath or shower before bed.** This will help to relax your muscles and promote sleep.
* **Read a book or listen to calming music.** This will help to distract you from your worries and help you to relax.
**If you are struggling to get a good night's sleep, talk to your doctor.** There may be an underlying medical condition that is interfering with your sleep.
**Here are some additional tips for getting a good night's sleep:**
* Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine.
* Avoid caffeine and alcohol before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
* See a doctor if you have trouble sleeping for more than two weeks.
**Blue light is a real problem, but it doesn't have to ruin your sleep. By following these tips, you can reduce your exposure to blue light at night and get the restful sleep you need.**
**#sleep #insomnia #Bluelight #SmartPhones #Technology**
** Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và các thiết bị điện tử khác của chúng tôi đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của chúng tôi. **
** Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về mức độ màu xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta và chúng ta sẽ thảo luận về một số mẹo để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. **
** Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? **
** Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng có bước sóng ngắn và năng lượng cao. ** Nó được phát ra từ mặt trời, cũng như các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính và TV.
** Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh, nó nói với bộ não của chúng ta rằng đó là ban ngày.Điều này làm cho cơ thể chúng ta sản xuất ít melatonin hơn, một loại hormone giúp chúng ta ngủ thiếp đi. ** Do đó, tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể gây khó khăn khi ngủ và ngủ.
** Làm thế nào tôi có thể giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm? **
** Có một vài điều bạn có thể làm để giảm phơi sáng với ánh sáng xanh vào ban đêm. **
*** Tắt các thiết bị điện tử của bạn ít nhất 30 phút trước khi bạn đi ngủ. ** Nếu bạn không thể tránh xa các thiết bị của mình, hãy thử sử dụng ứng dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từmàn hình.
*** Dim đèn trong phòng ngủ của bạn. ** Một môi trường tối, yên tĩnh là lý tưởng cho giấc ngủ.
*** Đi tắm ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ. ** Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn và thúc đẩy giấc ngủ.
*** Đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc làm dịu. ** Điều này sẽ giúp đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng của bạn và giúp bạn thư giãn.
** Nếu bạn đang vật lộn để có được một giấc ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. ** Có thể có một tình trạng y tế tiềm ẩn đang can thiệp vào giấc ngủ của bạn.
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung để ngủ ngon: **
* Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn.
* Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Gặp bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong hơn hai tuần.
** Ánh sáng xanh là một vấn đề thực sự, nhưng nó không phải làm hỏng giấc ngủ của bạn.Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm và có được giấc ngủ yên tĩnh bạn cần. **
** #Ngủ #insomnia #Bluelight #SmartPhones #Technology **
=======================================
**Is blue light the cause of your insomnia?**
**Blue light emitted from our smartphones, computers, and other electronic devices has been shown to have a negative impact on our sleep quality.**
**In this article, we'll take a closer look at how blue light affects our sleep, and we'll discuss some tips for reducing your exposure to blue light at night.**
**How does blue light affect sleep?**
**Blue light is a type of light that has a short wavelength and a high energy.** It is emitted by the sun, as well as by electronic devices such as smartphones, computers, and TVs.
**When we are exposed to blue light, it tells our brains that it is daytime. This causes our bodies to produce less melatonin, a hormone that helps us fall asleep.** As a result, exposure to blue light at night can make it difficult to fall asleep and stay asleep.
**How can I reduce my exposure to blue light at night?**
**There are a few things you can do to reduce your exposure to blue light at night.**
* **Turn off your electronic devices at least 30 minutes before you go to bed.** If you can't bear to be away from your devices, try using a blue light filter app to reduce the amount of blue light emitted by your screen.
* **Dim the lights in your bedroom.** A dark, quiet environment is ideal for sleep.
* **Take a warm bath or shower before bed.** This will help to relax your muscles and promote sleep.
* **Read a book or listen to calming music.** This will help to distract you from your worries and help you to relax.
**If you are struggling to get a good night's sleep, talk to your doctor.** There may be an underlying medical condition that is interfering with your sleep.
**Here are some additional tips for getting a good night's sleep:**
* Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine.
* Avoid caffeine and alcohol before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
* See a doctor if you have trouble sleeping for more than two weeks.
**Blue light is a real problem, but it doesn't have to ruin your sleep. By following these tips, you can reduce your exposure to blue light at night and get the restful sleep you need.**
**#sleep #insomnia #Bluelight #SmartPhones #Technology**
