nhathoa639
New member
[Đừng Chần Chừ - Mua Ngay để Nhận Nhiều Ưu Đãi!]: (https://shorten.asia/ntfUbPEf)
** Protein, calo, chất béo, men vi sinh và carbohydrate: Những gì bạn cần biết **
Khi nói đến dinh dưỡng, có rất nhiều điều khác nhau để theo dõi.Protein, calo, chất béo, men vi sinh và carbohydrate đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần phải hoạt động bình thường.Nhưng bạn cần bao nhiêu người?Và các nguồn tốt nhất của các chất dinh dưỡng này là gì?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn từng chất dinh dưỡng này và chúng tôi sẽ cung cấp một số mẹo về cách lấy đủ chúng trong chế độ ăn uống của bạn.
**Chất đạm**
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể bạn.Nó rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô, và nó cũng đóng một vai trò trong nhiều chức năng cơ thể khác, chẳng hạn như tạo ra enzyme và hormone.
Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể.Vì vậy, đối với một người 150 pound, đó sẽ là khoảng 55 gram protein mỗi ngày.
Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, gia cầm, cá, trứng, sản phẩm sữa, đậu và các loại đậu.
** calo **
Calo là một thước đo năng lượng.Số lượng calo bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và trao đổi chất.
Người lớn trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày.Tuy nhiên, nếu bạn rất tích cực, bạn có thể cần nhiều calo hơn.Và nếu bạn ít vận động, bạn có thể cần ít calo hơn.
Để tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày, bạn có thể sử dụng máy tính calo.
** Chất béo **
Chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của bạn.Họ cung cấp năng lượng, giúp bạn hấp thụ vitamin và bảo vệ các cơ quan của bạn.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chất béo được tạo ra bằng nhau.Có hai loại chất béo: chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa.
Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, như thịt, gia cầm và các sản phẩm sữa.Chúng cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như dầu dừa và dầu cọ.
Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, như dầu ô liu, dầu canola và dầu đậu phộng.Chúng cũng được tìm thấy trong cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ.
Lượng chất béo được khuyến nghị hàng ngày là 20-35% tổng lượng calo của bạn.Trong số này, không quá 10% nên đến từ chất béo bão hòa.
** Probiotic **
Probiotic là vi khuẩn sống tốt cho sức khỏe của bạn.Họ sống trong ruột của bạn và giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
Probiotic có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, giảm viêm và chống lại nhiễm trùng.Họ cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn.
Bạn có thể nhận được men vi sinh từ các thực phẩm lên men, chẳng hạn như sữa chua, kefir và dưa cải bắp.Bạn cũng có thể dùng bổ sung men vi sinh.
** carbohydrate **
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn.Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm như bánh mì, mì ống, gạo và rau.
Lượng carbohydrate hàng ngày được khuyến nghị là 45-65% tổng lượng calo của bạn.
Tuy nhiên, không phải tất cả carbohydrate đều được tạo ra bằng nhau.Có hai loại carbohydrate: carbohydrate đơn giản và carbohydrate phức tạp.
Carbohydrate đơn giản được phá vỡ nhanh chóng trong cơ thể bạn và cung cấp một năng lượng nhanh chóng.Chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như kẹo, soda và bánh mì trắng.
Carbohydrate phức tạp bị phá vỡ chậm hơn trong cơ thể bạn và cung cấp một nguồn năng lượng lâu hơn.Chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
** hashtags **
#nutrition
#Chế độ ăn uống lành mạnh
#lối sống lành mạnh
=======================================
[Đừng Chần Chừ - Mua Ngay để Nhận Nhiều Ưu Đãi!]: (https://shorten.asia/ntfUbPEf)
=======================================
**Protein, Calories, Fats, Probiotics, and Carbohydrates: What You Need to Know**
When it comes to nutrition, there are a lot of different things to keep track of. Protein, calories, fats, probiotics, and carbohydrates are all essential nutrients that your body needs to function properly. But how much of each one do you need? And what are the best sources of these nutrients?
In this article, we'll take a closer look at each of these nutrients, and we'll provide some tips on how to get enough of them in your diet.
**Protein**
Protein is one of the most important nutrients for your body. It's essential for building and repairing tissues, and it also plays a role in many other bodily functions, such as making enzymes and hormones.
The recommended daily intake of protein for adults is 0.8 grams per kilogram of body weight. So, for a 150-pound person, that would be about 55 grams of protein per day.
Good sources of protein include meat, poultry, fish, eggs, dairy products, beans, and legumes.
**Calories**
Calories are a measure of energy. The number of calories you need each day depends on your age, sex, activity level, and metabolism.
The average adult needs around 2,000 calories per day. However, if you're very active, you may need more calories. And if you're sedentary, you may need fewer calories.
To find out how many calories you need each day, you can use a calorie calculator.
**Fats**
Fats are another essential nutrient for your body. They provide energy, help you absorb vitamins, and protect your organs.
However, not all fats are created equal. There are two types of fats: saturated fats and unsaturated fats.
Saturated fats are found in animal products, such as meat, poultry, and dairy products. They're also found in some plant-based foods, such as coconut oil and palm oil.
Unsaturated fats are found in plant-based oils, such as olive oil, canola oil, and peanut oil. They're also found in fatty fish, such as salmon and tuna.
The recommended daily intake of fat is 20-35% of your total calories. Of this, no more than 10% should come from saturated fats.
**Probiotics**
Probiotics are live bacteria that are good for your health. They live in your intestines and help to keep your digestive system healthy.
Probiotics can help to improve your immune system, reduce inflammation, and fight off infections. They can also help to improve your digestion and absorption of nutrients.
You can get probiotics from fermented foods, such as yogurt, kefir, and sauerkraut. You can also take probiotic supplements.
**Carbohydrates**
Carbohydrates are your body's main source of energy. They're found in foods like bread, pasta, rice, and vegetables.
The recommended daily intake of carbohydrates is 45-65% of your total calories.
However, not all carbohydrates are created equal. There are two types of carbohydrates: simple carbohydrates and complex carbohydrates.
Simple carbohydrates are broken down quickly in your body and provide a quick burst of energy. They're found in foods like candy, soda, and white bread.
Complex carbohydrates are broken down more slowly in your body and provide a longer-lasting source of energy. They're found in foods like whole grains, fruits, and vegetables.
**Hashtags**
#nutrition
#healthydiet
#healthyliving
=======================================
[Đánh Bay Nỗi Lo Chi Phí - Mua Ngay để Tiết Kiệm!]: (https://shorten.asia/ntfUbPEf)
