** 5 cách sử dụng điện thoại thông minh của bạn mà không làm phiền giấc ngủ của bạn **
Bạn có khó ngủ sau khi sử dụng điện thoại thông minh vào ban đêm không?Bạn không cô đơn.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi giường có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
Nhưng bạn có thể làm gì nếu bạn cần sử dụng điện thoại vào ban đêm?Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn sử dụng điện thoại thông minh của mình mà không làm phiền giấc ngủ của bạn:
1. ** Giảm ánh sáng xanh trên màn hình **
Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng được phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính.Ánh sáng xanh đã được chứng minh là ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ.
Để giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình của bạn, bạn có thể sử dụng ứng dụng Bộ lọc ánh sáng xanh.Một số ứng dụng bộ lọc ánh sáng màu xanh phổ biến bao gồm:
* Hoàng hôn
* Bộ lọc ánh sáng xanh - Chế độ ban đêm
* Bộ lọc màn hình ánh sáng màu xanh
2. ** Sử dụng báo thức theo chu kỳ ngủ của bạn **
Một số ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi chu kỳ giấc ngủ của mình bằng cách theo dõi các chuyển động của bạn trong khi bạn ngủ.Các ứng dụng này sau đó có thể sử dụng thông tin này để đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu trong chu kỳ ngủ của bạn.Điều này sẽ giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo.
Một số ứng dụng báo động chu kỳ ngủ phổ biến bao gồm:
* Đồng hồ báo thức chu kỳ ngủ
* Ngủ ngon hơn với runtastic
3. ** Nghe âm thanh giúp bạn thư giãn **
Nghe những âm thanh làm dịu có thể giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi.Một số ứng dụng âm thanh ngủ phổ biến bao gồm:
* Thư giãn giai điệu: âm thanh ngủ
* Tiếng ồn trắng
* Âm thanh mưa
4. ** Sử dụng bộ đếm thời gian tắt âm nhạc **
Ứng dụng hẹn giờ ngủ sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi mà không phải lo lắng về việc tắt nhạc.Ứng dụng này sẽ tự động tắt nhạc sau một khoảng thời gian được thiết lập.
5. ** Giới hạn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ **
Cách tốt nhất để tránh các vấn đề về giấc ngủ là hạn chế sử dụng điện thoại của bạn trước khi đi ngủ.Cố gắng tắt điện thoại của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
** Mẹo thưởng: ** Nếu bạn không thể cưỡng lại việc sử dụng điện thoại của mình trước khi đi ngủ, hãy thử sử dụng nó trong một phòng khác với phòng ngủ của bạn.Điều này sẽ giúp bạn tạo ra sự tách biệt tốt hơn giữa giường và điện thoại của bạn, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ dễ dàng hơn.
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung để ngủ ngon: **
* Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn.
* Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
* Gặp bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
** #điện thoại thông minh #Sleep #Sleeptips #Technology #digitalwellbeing **
=======================================
**5 ways to use your smartphone without disturbing your sleep**
Do you have trouble falling asleep after using your smartphone at night? You're not alone. Many studies have shown that using electronic devices before bed can lead to poor sleep quality.
But what can you do if you need to use your phone at night? Here are 5 tips to help you use your smartphone without disturbing your sleep:
1. **Reduce blue light on the screen**
Blue light is a type of light that is emitted from electronic devices like smartphones and computers. Blue light has been shown to suppress melatonin production, a hormone that helps you fall asleep.
To reduce the amount of blue light emitted from your screen, you can use a blue light filter app. Some popular blue light filter apps include:
* Twilight
* Blue Light Filter - Night Mode
* Blue Light Screen Filter
2. **Use alarms that follow your sleep cycle**
Some apps can help you track your sleep cycle by monitoring your movements while you sleep. These apps can then use this information to wake you up at the optimal time in your sleep cycle. This will help you wake up feeling refreshed and alert.
Some popular sleep cycle alarm apps include:
* Sleep Cycle alarm clock
* Sleep Better with Runtastic
3. **Listen to sounds that help you relax**
Listening to calming sounds can help you relax and fall asleep. Some popular sleep sounds apps include:
* Relax Melodies: Sleep Sounds
* White Noise
* Rain Sounds
4. **Use a music shutdown timer**
The Sleep Timer app will help you fall asleep without having to worry about turning off the music. This app will automatically turn off the music after a set period of time.
5. **Limit phone use before bed**
The best way to avoid sleep problems is to limit your phone use before bed. Try to turn off your phone at least 30 minutes before going to bed.
**Bonus tip:** If you can't resist the urge to use your phone before bed, try using it in a different room than your bedroom. This will help you create a better separation between your bed and your phone, which will make it easier to fall asleep.
**Here are some additional tips for getting a good night's sleep:**
* Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine.
* Avoid caffeine and alcohol before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
* Get regular exercise, but avoid working out too close to bedtime.
* See a doctor if you have chronic sleep problems.
**#smartphone #Sleep #Sleeptips #Technology #digitalwellbeing**
Bạn có khó ngủ sau khi sử dụng điện thoại thông minh vào ban đêm không?Bạn không cô đơn.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi giường có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
Nhưng bạn có thể làm gì nếu bạn cần sử dụng điện thoại vào ban đêm?Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn sử dụng điện thoại thông minh của mình mà không làm phiền giấc ngủ của bạn:
1. ** Giảm ánh sáng xanh trên màn hình **
Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng được phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính.Ánh sáng xanh đã được chứng minh là ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ.
Để giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình của bạn, bạn có thể sử dụng ứng dụng Bộ lọc ánh sáng xanh.Một số ứng dụng bộ lọc ánh sáng màu xanh phổ biến bao gồm:
* Hoàng hôn
* Bộ lọc ánh sáng xanh - Chế độ ban đêm
* Bộ lọc màn hình ánh sáng màu xanh
2. ** Sử dụng báo thức theo chu kỳ ngủ của bạn **
Một số ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi chu kỳ giấc ngủ của mình bằng cách theo dõi các chuyển động của bạn trong khi bạn ngủ.Các ứng dụng này sau đó có thể sử dụng thông tin này để đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu trong chu kỳ ngủ của bạn.Điều này sẽ giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo.
Một số ứng dụng báo động chu kỳ ngủ phổ biến bao gồm:
* Đồng hồ báo thức chu kỳ ngủ
* Ngủ ngon hơn với runtastic
3. ** Nghe âm thanh giúp bạn thư giãn **
Nghe những âm thanh làm dịu có thể giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi.Một số ứng dụng âm thanh ngủ phổ biến bao gồm:
* Thư giãn giai điệu: âm thanh ngủ
* Tiếng ồn trắng
* Âm thanh mưa
4. ** Sử dụng bộ đếm thời gian tắt âm nhạc **
Ứng dụng hẹn giờ ngủ sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi mà không phải lo lắng về việc tắt nhạc.Ứng dụng này sẽ tự động tắt nhạc sau một khoảng thời gian được thiết lập.
5. ** Giới hạn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ **
Cách tốt nhất để tránh các vấn đề về giấc ngủ là hạn chế sử dụng điện thoại của bạn trước khi đi ngủ.Cố gắng tắt điện thoại của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
** Mẹo thưởng: ** Nếu bạn không thể cưỡng lại việc sử dụng điện thoại của mình trước khi đi ngủ, hãy thử sử dụng nó trong một phòng khác với phòng ngủ của bạn.Điều này sẽ giúp bạn tạo ra sự tách biệt tốt hơn giữa giường và điện thoại của bạn, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ dễ dàng hơn.
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung để ngủ ngon: **
* Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn.
* Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
* Gặp bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
** #điện thoại thông minh #Sleep #Sleeptips #Technology #digitalwellbeing **
=======================================
**5 ways to use your smartphone without disturbing your sleep**
Do you have trouble falling asleep after using your smartphone at night? You're not alone. Many studies have shown that using electronic devices before bed can lead to poor sleep quality.
But what can you do if you need to use your phone at night? Here are 5 tips to help you use your smartphone without disturbing your sleep:
1. **Reduce blue light on the screen**
Blue light is a type of light that is emitted from electronic devices like smartphones and computers. Blue light has been shown to suppress melatonin production, a hormone that helps you fall asleep.
To reduce the amount of blue light emitted from your screen, you can use a blue light filter app. Some popular blue light filter apps include:
* Twilight
* Blue Light Filter - Night Mode
* Blue Light Screen Filter
2. **Use alarms that follow your sleep cycle**
Some apps can help you track your sleep cycle by monitoring your movements while you sleep. These apps can then use this information to wake you up at the optimal time in your sleep cycle. This will help you wake up feeling refreshed and alert.
Some popular sleep cycle alarm apps include:
* Sleep Cycle alarm clock
* Sleep Better with Runtastic
3. **Listen to sounds that help you relax**
Listening to calming sounds can help you relax and fall asleep. Some popular sleep sounds apps include:
* Relax Melodies: Sleep Sounds
* White Noise
* Rain Sounds
4. **Use a music shutdown timer**
The Sleep Timer app will help you fall asleep without having to worry about turning off the music. This app will automatically turn off the music after a set period of time.
5. **Limit phone use before bed**
The best way to avoid sleep problems is to limit your phone use before bed. Try to turn off your phone at least 30 minutes before going to bed.
**Bonus tip:** If you can't resist the urge to use your phone before bed, try using it in a different room than your bedroom. This will help you create a better separation between your bed and your phone, which will make it easier to fall asleep.
**Here are some additional tips for getting a good night's sleep:**
* Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine.
* Avoid caffeine and alcohol before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
* Get regular exercise, but avoid working out too close to bedtime.
* See a doctor if you have chronic sleep problems.
**#smartphone #Sleep #Sleeptips #Technology #digitalwellbeing**
