kieugiangdo
New member
[Đặt Mua Ngay để Cảm Nhận Sự Độc Đáo Của Sản Phẩm!]: (https://shorten.asia/UEep65Fr)
** Glute tăng: Làm thế nào để có được một thang máy **
#gluteraise #Fitness #exercise
Giảm glute là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu và điều chỉnh glutes của bạn.Chúng cũng là một bài tập tương đối đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà mà không có thiết bị.
Để nâng cao glute, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất.Đặt tay sau đầu và tham gia vào cốt lõi của bạn.
Từ từ nâng hông của bạn lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn.Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại phong trào này cho 10-12 lần lặp lại.Bạn có thể thực hiện 3 bộ tăng glute mỗi ngày, hoặc thường xuyên như bạn muốn.
Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách thêm trọng lượng hoặc thực hiện tăng glute một chân.
Giảm glute là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực tổng thể của bạn và có được một thang máy trong glutes của bạn.Bạn đang chờ đợi điều gì?Bắt đầu thực hiện tăng glute ngay hôm nay!
=======================================
[Đặt Mua Ngay để Cảm Nhận Sự Độc Đáo Của Sản Phẩm!]: (https://shorten.asia/UEep65Fr)
=======================================
**Glute Raises: How to Get a Lift**
#gluteraises #Fitness #exercise
Glute raises are a great way to target and tone your glutes. They're also a relatively simple exercise that you can do at home with no equipment.
To do a glute raise, start by lying on your back on the floor with your knees bent and your feet flat on the ground. Place your hands behind your head and engage your core.
Slowly raise your hips off the ground until your body forms a straight line from your shoulders to your knees. Hold this position for a second, then slowly lower back down.
Repeat this movement for 10-12 repetitions. You can do 3 sets of glute raises per day, or as often as you like.
As you get stronger, you can increase the difficulty of the exercise by adding weight or doing single-leg glute raises.
Glute raises are a great way to improve your overall fitness and get a lift in your glutes. So what are you waiting for? Start doing glute raises today!
=======================================
[Đặt Mua Ngay - Sở Hữu Ngay Sản Phẩm Hot Nhất!]: (https://shorten.asia/UEep65Fr)
