nguyenphongroadster
New member
[TIẾNG VIỆT]:
** thức dậy với năng lượng với thói quen buổi sáng mới **
Bạn có thấy mình nhấn nút báo lại nhiều lần mỗi sáng, hoặc kéo mình ra khỏi giường cảm thấy kiệt sức?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Nhiều người đấu tranh để thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để nhận ngày.Nhưng nó không phải là như vậy.Với một vài thay đổi đơn giản cho thói quen buổi sáng của bạn, bạn có thể thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để đi.
** 1.Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm **
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thức dậy cảm giác tràn đầy năng lượng là ngủ đủ giấc.Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp vào buổi sáng.
Để chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy vào cùng một lúc mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần.Điều này sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.
** 2.Tạo thói quen đi ngủ thư giãn **
Trong một giờ trước khi bạn đi ngủ, hãy cuộn xuống bằng cách làm một cái gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, tắm hoặc nghe nhạc êm dịu.Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở giấc ngủ.
** 3.Nhận ánh sáng mặt trời buổi sáng **
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bước ra ngoài và có được ánh sáng mặt trời.Tia của mặt trời giúp tăng mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn.Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy ngồi bên cửa sổ và để ánh sáng mặt trời vào.
**4.Ăn một bữa sáng lành mạnh **
Bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa sáng lành mạnh là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để có được trong ngày.Một bữa sáng lành mạnh nên bao gồm sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất xơ.Một số lựa chọn tốt cho bữa sáng bao gồm trứng, bột yến mạch, sữa chua, trái cây hoặc bánh mì nướng nguyên hạt.
** 5.Bài tập**
Tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để thức dậy và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể của bạn.Ngay cả một bài tập ngắn có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy thử đi bộ nhanh hoặc tập yoga.
** 6.Suy nghĩ**
Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn và tập trung vào chính mình.Nó cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tập trung của bạn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, hãy thử bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày.Dần dần tăng lượng thời gian bạn thiền khi bạn trở nên thoải mái hơn với nó.
** 7.Uống nhiều nước**
Giữ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, và nó cũng có thể giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái.Nhằm mục đích uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
**số 8.Nhận đủ ánh sáng mặt trời **
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.Nhận đủ ánh sáng mặt trời vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm.
** 9.Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ **
Caffeine và rượu đều có thể can thiệp vào giấc ngủ.Tránh tiêu thụ chúng trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ.
** 10.Gặp bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính **
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ một cách thường xuyên, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ.Có thể có một tình trạng y tế tiềm ẩn gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để thực hiện trong ngày.Bạn đang chờ đợi điều gì?Bắt đầu thói quen buổi sáng mới của bạn ngay hôm nay!
**Người giới thiệu**
* [Bạn cần ngủ bao nhiêu?]
* [Thói quen đi ngủ tốt nhất cho một đêm ngon giấc] (https://www.healthline.com/health/s ngủ/best-bedtime-preorine)
* [Làm thế nào để thức dậy cảm giác mới mẻ] (https://www.webmd.com/sleep-disorder/features/how-to-wake-p-feeling-refreshed)
[ENGLISH]:
**Wake Up Energized with a New Morning Routine**
Do you find yourself hitting the snooze button multiple times every morning, or dragging yourself out of bed feeling exhausted? If so, you're not alone. Many people struggle to wake up feeling energized and ready to take on the day. But it doesn't have to be that way. With a few simple changes to your morning routine, you can wake up feeling refreshed and ready to go.
**1. Go to bed at the same time each night**
One of the most important things you can do to wake up feeling energized is to get enough sleep. Most adults need around 7-8 hours of sleep per night. If you're not getting enough sleep, you're more likely to feel tired and sluggish in the morning.
To make sure you're getting enough sleep, try to go to bed at the same time each night and wake up at the same time each morning, even on weekends. This will help to regulate your body's natural sleep-wake cycle.
**2. Create a relaxing bedtime routine**
In the hour or so before you go to bed, wind down by doing something relaxing, such as reading, taking a bath, or listening to calming music. Avoid watching TV or using electronic devices, as the blue light emitted from these devices can interfere with sleep.
**3. Get some morning sunlight**
When you wake up in the morning, step outside and get some sunlight. The sun's rays help to boost your mood and energy levels. If you can't get outside, sit by a window and let the sunlight in.
**4. Eat a healthy breakfast**
Starting your day with a healthy breakfast is a great way to give your body the energy it needs to get through the day. A healthy breakfast should include a combination of protein, carbohydrates, and fiber. Some good choices for breakfast include eggs, oatmeal, yogurt, fruit, or whole-wheat toast.
**5. Exercise**
Exercise is another great way to wake up and energize your body. Even a short workout can help to improve your mood and energy levels. If you don't have time for a full workout, try taking a brisk walk or doing some yoga.
**6. Meditate**
Meditation is a great way to relax and center yourself. It can also help to improve your focus and concentration. If you're new to meditation, try starting with just a few minutes each day. Gradually increase the amount of time you meditate as you become more comfortable with it.
**7. Drink plenty of water**
Staying hydrated is essential for overall health, and it can also help you wake up feeling refreshed. Aim to drink at least 8 glasses of water each day.
**8. Get enough sunlight**
Sunlight helps to regulate your body's natural sleep-wake cycle. Getting enough sunlight during the day can help you fall asleep more easily at night.
**9. Avoid caffeine and alcohol before bed**
Caffeine and alcohol can both interfere with sleep. Avoid consuming them in the hours leading up to bedtime.
**10. See a doctor if you have chronic sleep problems**
If you're having trouble sleeping on a regular basis, it's important to see a doctor. There may be an underlying medical condition that is causing your sleep problems.
By following these tips, you can wake up feeling energized and ready to take on the day. So what are you waiting for? Start your new morning routine today!
**References**
* [How Much Sleep Do You Need?](https://www.sleepfoundation.org/how-much-sleep-do-you-need)
* [The Best Bedtime Routine for a Good Night's Sleep](https://www.healthline.com/health/sleep/best-bedtime-routine)
* [How to Wake Up Feeling Refreshed](https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-wake-up-feeling-refreshed)
** thức dậy với năng lượng với thói quen buổi sáng mới **
Bạn có thấy mình nhấn nút báo lại nhiều lần mỗi sáng, hoặc kéo mình ra khỏi giường cảm thấy kiệt sức?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Nhiều người đấu tranh để thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để nhận ngày.Nhưng nó không phải là như vậy.Với một vài thay đổi đơn giản cho thói quen buổi sáng của bạn, bạn có thể thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để đi.
** 1.Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm **
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thức dậy cảm giác tràn đầy năng lượng là ngủ đủ giấc.Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp vào buổi sáng.
Để chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy vào cùng một lúc mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần.Điều này sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.
** 2.Tạo thói quen đi ngủ thư giãn **
Trong một giờ trước khi bạn đi ngủ, hãy cuộn xuống bằng cách làm một cái gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, tắm hoặc nghe nhạc êm dịu.Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở giấc ngủ.
** 3.Nhận ánh sáng mặt trời buổi sáng **
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bước ra ngoài và có được ánh sáng mặt trời.Tia của mặt trời giúp tăng mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn.Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy ngồi bên cửa sổ và để ánh sáng mặt trời vào.
**4.Ăn một bữa sáng lành mạnh **
Bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa sáng lành mạnh là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để có được trong ngày.Một bữa sáng lành mạnh nên bao gồm sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất xơ.Một số lựa chọn tốt cho bữa sáng bao gồm trứng, bột yến mạch, sữa chua, trái cây hoặc bánh mì nướng nguyên hạt.
** 5.Bài tập**
Tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để thức dậy và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể của bạn.Ngay cả một bài tập ngắn có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy thử đi bộ nhanh hoặc tập yoga.
** 6.Suy nghĩ**
Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn và tập trung vào chính mình.Nó cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tập trung của bạn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, hãy thử bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày.Dần dần tăng lượng thời gian bạn thiền khi bạn trở nên thoải mái hơn với nó.
** 7.Uống nhiều nước**
Giữ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, và nó cũng có thể giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái.Nhằm mục đích uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
**số 8.Nhận đủ ánh sáng mặt trời **
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.Nhận đủ ánh sáng mặt trời vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm.
** 9.Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ **
Caffeine và rượu đều có thể can thiệp vào giấc ngủ.Tránh tiêu thụ chúng trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ.
** 10.Gặp bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính **
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ một cách thường xuyên, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ.Có thể có một tình trạng y tế tiềm ẩn gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để thực hiện trong ngày.Bạn đang chờ đợi điều gì?Bắt đầu thói quen buổi sáng mới của bạn ngay hôm nay!
**Người giới thiệu**
* [Bạn cần ngủ bao nhiêu?]
* [Thói quen đi ngủ tốt nhất cho một đêm ngon giấc] (https://www.healthline.com/health/s ngủ/best-bedtime-preorine)
* [Làm thế nào để thức dậy cảm giác mới mẻ] (https://www.webmd.com/sleep-disorder/features/how-to-wake-p-feeling-refreshed)
[ENGLISH]:
**Wake Up Energized with a New Morning Routine**
Do you find yourself hitting the snooze button multiple times every morning, or dragging yourself out of bed feeling exhausted? If so, you're not alone. Many people struggle to wake up feeling energized and ready to take on the day. But it doesn't have to be that way. With a few simple changes to your morning routine, you can wake up feeling refreshed and ready to go.
**1. Go to bed at the same time each night**
One of the most important things you can do to wake up feeling energized is to get enough sleep. Most adults need around 7-8 hours of sleep per night. If you're not getting enough sleep, you're more likely to feel tired and sluggish in the morning.
To make sure you're getting enough sleep, try to go to bed at the same time each night and wake up at the same time each morning, even on weekends. This will help to regulate your body's natural sleep-wake cycle.
**2. Create a relaxing bedtime routine**
In the hour or so before you go to bed, wind down by doing something relaxing, such as reading, taking a bath, or listening to calming music. Avoid watching TV or using electronic devices, as the blue light emitted from these devices can interfere with sleep.
**3. Get some morning sunlight**
When you wake up in the morning, step outside and get some sunlight. The sun's rays help to boost your mood and energy levels. If you can't get outside, sit by a window and let the sunlight in.
**4. Eat a healthy breakfast**
Starting your day with a healthy breakfast is a great way to give your body the energy it needs to get through the day. A healthy breakfast should include a combination of protein, carbohydrates, and fiber. Some good choices for breakfast include eggs, oatmeal, yogurt, fruit, or whole-wheat toast.
**5. Exercise**
Exercise is another great way to wake up and energize your body. Even a short workout can help to improve your mood and energy levels. If you don't have time for a full workout, try taking a brisk walk or doing some yoga.
**6. Meditate**
Meditation is a great way to relax and center yourself. It can also help to improve your focus and concentration. If you're new to meditation, try starting with just a few minutes each day. Gradually increase the amount of time you meditate as you become more comfortable with it.
**7. Drink plenty of water**
Staying hydrated is essential for overall health, and it can also help you wake up feeling refreshed. Aim to drink at least 8 glasses of water each day.
**8. Get enough sunlight**
Sunlight helps to regulate your body's natural sleep-wake cycle. Getting enough sunlight during the day can help you fall asleep more easily at night.
**9. Avoid caffeine and alcohol before bed**
Caffeine and alcohol can both interfere with sleep. Avoid consuming them in the hours leading up to bedtime.
**10. See a doctor if you have chronic sleep problems**
If you're having trouble sleeping on a regular basis, it's important to see a doctor. There may be an underlying medical condition that is causing your sleep problems.
By following these tips, you can wake up feeling energized and ready to take on the day. So what are you waiting for? Start your new morning routine today!
**References**
* [How Much Sleep Do You Need?](https://www.sleepfoundation.org/how-much-sleep-do-you-need)
* [The Best Bedtime Routine for a Good Night's Sleep](https://www.healthline.com/health/sleep/best-bedtime-routine)
* [How to Wake Up Feeling Refreshed](https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-wake-up-feeling-refreshed)
