redzebra828
New member
[Bạn sẽ nhận được quà tặng bất ngờ khi mua sản phẩm này]: (https://shorten.asia/eUEQdG9G)
** Nhà cải cách Pilates: Phần I - Các bài tập truyền thống **
#pilates #Reformer #exercise
Nhà cải cách Pilates là một thiết bị đa năng có thể được sử dụng để thực hiện nhiều bài tập khác nhau.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các bài tập truyền thống thường được thực hiện trên nhà cải cách Pilates.Những bài tập này được thiết kế để tăng cường và điều chỉnh cơ bắp của bạn, cải thiện tính linh hoạt của bạn và tăng thể lực tổng thể của bạn.
**Trăm**
Hàng trăm là một bài tập Pilates nền tảng thường được sử dụng như một sự khởi động.Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và sự phối hợp cốt lõi của bạn.Để thực hiện hàng trăm, nằm ngửa trên người cải cách với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn trên cao.Hít vào và sau đó thở ra khi bạn nâng đầu, vai và cánh tay ra khỏi thảm.Giữ chân của bạn mở rộng và chân của bạn uốn cong.Giữ vị trí cho năm hơi thở trước khi trở về vị trí bắt đầu.
** Roll-up **
Roll-up là một bài tập Pilates nền tảng khác rất tốt để tăng cường cơ bắp cốt lõi và cơ bắp của bạn.Để thực hiện cuộn lên, nằm ngửa trên người cải cách với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn trên cao.Hít vào và sau đó thở ra khi bạn cuộn lên từ xương chậu đến đầu của bạn.Giữ chân của bạn mở rộng và chân của bạn uốn cong.Giữ vị trí cho năm hơi thở trước khi trở về vị trí bắt đầu.
** Cột sống kéo dài về phía trước **
Cột sống căng về phía trước là một cách tuyệt vời để kéo dài cột sống của bạn và giảm căng thẳng.Để thực hiện cột sống kéo dài về phía trước, nằm ngửa lên người cải cách với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn trên cao.Hít vào và sau đó thở ra khi bạn đưa tay về phía trước và cho phép đầu và vai thư giãn về phía thảm.Giữ vị trí cho năm hơi thở trước khi trở về vị trí bắt đầu.
** vòng tròn chân đơn **
Vòng tròn chân đơn là một cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn.Để thực hiện vòng tròn chân đơn, nằm ngửa lên người cải cách với chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn trên cao.Hít vào và sau đó thở ra khi bạn nhấc chân phải lên và khoanh tròn bên trái.Giữ chân của bạn mở rộng và chân của bạn uốn cong.Giữ vị trí cho năm hơi thở trước khi trở về vị trí bắt đầu.Lặp lại với chân trái của bạn.
** vòng tròn đôi **
Vòng tròn đôi là một biến thể của vòng tròn chân đơn khó khăn hơn.Để thực hiện vòng tròn hai chân, nằm ngửa trên người cải cách với chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn trên cao.Hít vào và sau đó thở ra khi bạn nâng cả hai chân lên và khoanh tròn chúng ở bên trái.Giữ chân của bạn mở rộng và chân của bạn uốn cong.Giữ vị trí cho năm hơi thở trước khi trở về vị trí bắt đầu.Lặp lại theo hướng ngược lại.
Đây chỉ là một vài trong số nhiều bài tập truyền thống có thể được thực hiện trên nhà cải cách Pilates.Nếu bạn chưa quen với Pilates, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn có trình độ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
=======================================
[Bạn sẽ nhận được quà tặng bất ngờ khi mua sản phẩm này]: (https://shorten.asia/eUEQdG9G)
=======================================
**The Pilates Reformer: Part I - The Traditional Exercises**
#pilates #Reformer #exercises
The Pilates Reformer is a versatile piece of equipment that can be used to perform a variety of exercises. In this article, we will discuss the traditional exercises that are typically performed on the Pilates Reformer. These exercises are designed to strengthen and tone your muscles, improve your flexibility, and increase your overall fitness.
**The Hundred**
The Hundred is a foundational Pilates exercise that is often used as a warm-up. It is a great way to improve your core strength and coordination. To perform the Hundred, lie supine on the Reformer with your legs extended and your arms overhead. Inhale and then exhale as you lift your head, shoulders, and arms off the mat. Keep your legs extended and your feet flexed. Hold the position for five breaths before returning to the starting position.
**The Roll-Up**
The Roll-Up is another foundational Pilates exercise that is great for strengthening your core and back muscles. To perform the Roll-Up, lie supine on the Reformer with your legs extended and your arms overhead. Inhale and then exhale as you roll up from your pelvis to your head. Keep your legs extended and your feet flexed. Hold the position for five breaths before returning to the starting position.
**The Spine Stretch Forward**
The Spine Stretch Forward is a great way to stretch your spine and relieve tension. To perform the Spine Stretch Forward, lie supine on the Reformer with your legs extended and your arms overhead. Inhale and then exhale as you reach your arms forward and allow your head and shoulders to relax down towards the mat. Hold the position for five breaths before returning to the starting position.
**The Single Leg Circle**
The Single Leg Circle is a great way to improve your balance and coordination. To perform the Single Leg Circle, lie supine on the Reformer with your legs extended and your arms overhead. Inhale and then exhale as you lift your right leg up and circle it around to the left. Keep your leg extended and your foot flexed. Hold the position for five breaths before returning to the starting position. Repeat with your left leg.
**The Double Leg Circle**
The Double Leg Circle is a variation of the Single Leg Circle that is more challenging. To perform the Double Leg Circle, lie supine on the Reformer with your legs extended and your arms overhead. Inhale and then exhale as you lift both legs up and circle them around to the left. Keep your legs extended and your feet flexed. Hold the position for five breaths before returning to the starting position. Repeat in the opposite direction.
These are just a few of the many traditional exercises that can be performed on the Pilates Reformer. If you are new to Pilates, it is important to consult with a qualified instructor before starting any exercise program.
=======================================
[Đặt Mua Ngay Để Nhận Ngay Ưu Đãi Hấp Dẫn!]: (https://shorten.asia/eUEQdG9G)
