chigiangtrantuong
New member
[Sản Phẩm Dành Riêng Cho Bạn - Đừng Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/KYhJyCUM)
** 3 bài tập để săn lùng cánh tay, chân và lõi của bạn **
Tìm kiếm để làm săn chắc cánh tay, chân và lõi của bạn?Ba bài tập này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.Tất cả đều đơn giản để làm, và bạn có thể làm chúng ở nhà mà không có thiết bị.
** Bài tập 1: Vòng tròn cánh tay **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Từ từ khoanh tay về phía trước, sau đó quay lại.Lặp lại cho 10 lần lặp lại.
3. Sau đó, khoanh tròn cánh tay của bạn sang trái, sau đó sang phải.Lặp lại cho 10 lần lặp lại.
** Bài tập 2: Squats **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và hai bàn tay của bạn trước mặt bạn.
2. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.
3. Tạm dừng trong một giây, sau đó đẩy mình trở lại để đứng.Lặp lại cho 10 lần lặp lại.
** Bài tập 3: Crunches **
1. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.
2. Đặt hai bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn và cuộn tròn phần thân trên của bạn lên để lưỡi vai của bạn ra khỏi sàn.
3. Tạm dừng trong một giây, sau đó hạ mình xuống.Lặp lại cho 10 lần lặp lại.
Thực hiện các bài tập này ba lần một tuần và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả không có thời gian.
** hashtags: ** #Arms #legs #Core #Fitness #exercise #workout
=======================================
[Sản Phẩm Dành Riêng Cho Bạn - Đừng Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/KYhJyCUM)
=======================================
**3 Exercises to Tone Your Arms, Legs, and Core**
Looking to tone your arms, legs, and core? These three exercises are a great place to start. They're all simple to do, and you can do them at home with no equipment.
**Exercise 1: Arm circles**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Slowly circle your arms forward, then back. Repeat for 10 repetitions.
3. Then, circle your arms to the left, then to the right. Repeat for 10 repetitions.
**Exercise 2: Squats**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your hands in front of you.
2. Slowly lower your body down until your thighs are parallel to the ground.
3. Pause for a second, then push yourself back up to standing. Repeat for 10 repetitions.
**Exercise 3: Crunches**
1. Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor.
2. Place your hands behind your head and curl your upper body up so that your shoulder blades come off the floor.
3. Pause for a second, then lower yourself back down. Repeat for 10 repetitions.
Do these exercises three times a week, and you'll start to see results in no time.
**Hashtags:** #Arms #legs #Core #Fitness #exercise #workout
=======================================
[Không Đợi Chờ - Mua Ngay Để Nhận Quà Tặng Đặc Biệt!]: (https://shorten.asia/KYhJyCUM)
