[TIẾNG VIỆT]:
** Giữ dáng ở nhà với 10 phút tập luyện **
Làm việc ở nhà là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian.Bạn có thể tập luyện tuyệt vời chỉ trong 10 phút và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Dưới đây là một vài bài tập luyện 10 phút mà bạn có thể làm ở nhà:
*** Cardio: **
* Nhảy jacks
* Đầu gối cao
* Đá mông
* Chạy tại chỗ
* BƯỚC TIÊU
*** Đào tạo sức mạnh: **
* Đẩy mạnh
* Squats
* Phổi
* Tấm ván
* Crunches
Để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn, bạn có thể tăng số lượng lặp lại hoặc bộ, hoặc bạn có thể thêm trọng lượng.Bạn cũng có thể trộn và kết hợp các bài tập khác nhau để tạo tập luyện tùy chỉnh của riêng bạn.
Dưới đây là một số mẹo để tận dụng tối đa các bài tập 10 phút của bạn:
* Khởi động trước khi bạn bắt đầu tập luyện.Điều này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích.
* Làm mát sau khi bạn hoàn thành việc tập luyện.Điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm đau nhức cơ bắp.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.Điều này sẽ giúp giữ cho bạn ngậm nước.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian.Và đừng quên vui vẻ!
**Người giới thiệu**
* [Tập luyện tập tim mạch 10 phút] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/10-minute-cardio-workout)
* [Tập luyện tập luyện sức mạnh 10 phút] (https://www.shape.com/fitness/workouts/10-minute-strong--training-workout)
* [Cách làm nóng trước khi tập luyện] (https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/warm-up-before-workout)
* [Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cool-dop-after-workout)
* [Bạn nên uống bao nhiêu nước trước, trong và sau khi tập luyện?]-Should-You-Drink-Before-During-và-After-A-Workout/FAQ-20058538)
* [Cách bắt đầu tập thể dục] (https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-tart-tart-working-out/)
[ENGLISH]:
**Stay Fit at Home with 10 Minute Workouts**
Working out at home is a great way to stay fit and healthy, even if you don't have a lot of time. You can get a great workout in just 10 minutes, and you don't need any special equipment.
Here are a few 10-minute workouts that you can do at home:
* **Cardio:**
* Jumping jacks
* High knees
* Butt kicks
* Running in place
* Step aerobics
* **Strength training:**
* Push-ups
* Squats
* Lunges
* Planks
* Crunches
To make your workout more challenging, you can increase the number of repetitions or sets, or you can add weights. You can also mix and match different exercises to create your own custom workout.
Here are some tips for getting the most out of your 10-minute workouts:
* Warm up before you start your workout. This will help to prevent injuries.
* Cool down after you finish your workout. This will help to improve your flexibility and reduce muscle soreness.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout. This will help to keep you hydrated.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
If you're new to working out, start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time. And don't forget to have fun!
**References**
* [10-Minute Cardio Workout](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/10-minute-cardio-workout)
* [10-Minute Strength Training Workout](https://www.shape.com/fitness/workouts/10-minute-strength-training-workout)
* [How to Warm Up Before a Workout](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/warm-up-before-workout)
* [How to Cool Down After a Workout](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cool-down-after-workout)
* [How Much Water Should You Drink Before, During, and After a Workout?](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/how-much-water-should-you-drink-before-during-and-after-a-workout/faq-20058538)
* [How to Start Working Out](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-start-working-out/)
** Giữ dáng ở nhà với 10 phút tập luyện **
Làm việc ở nhà là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian.Bạn có thể tập luyện tuyệt vời chỉ trong 10 phút và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Dưới đây là một vài bài tập luyện 10 phút mà bạn có thể làm ở nhà:
*** Cardio: **
* Nhảy jacks
* Đầu gối cao
* Đá mông
* Chạy tại chỗ
* BƯỚC TIÊU
*** Đào tạo sức mạnh: **
* Đẩy mạnh
* Squats
* Phổi
* Tấm ván
* Crunches
Để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn, bạn có thể tăng số lượng lặp lại hoặc bộ, hoặc bạn có thể thêm trọng lượng.Bạn cũng có thể trộn và kết hợp các bài tập khác nhau để tạo tập luyện tùy chỉnh của riêng bạn.
Dưới đây là một số mẹo để tận dụng tối đa các bài tập 10 phút của bạn:
* Khởi động trước khi bạn bắt đầu tập luyện.Điều này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích.
* Làm mát sau khi bạn hoàn thành việc tập luyện.Điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm đau nhức cơ bắp.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.Điều này sẽ giúp giữ cho bạn ngậm nước.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian.Và đừng quên vui vẻ!
**Người giới thiệu**
* [Tập luyện tập tim mạch 10 phút] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/10-minute-cardio-workout)
* [Tập luyện tập luyện sức mạnh 10 phút] (https://www.shape.com/fitness/workouts/10-minute-strong--training-workout)
* [Cách làm nóng trước khi tập luyện] (https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/warm-up-before-workout)
* [Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cool-dop-after-workout)
* [Bạn nên uống bao nhiêu nước trước, trong và sau khi tập luyện?]-Should-You-Drink-Before-During-và-After-A-Workout/FAQ-20058538)
* [Cách bắt đầu tập thể dục] (https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-tart-tart-working-out/)
[ENGLISH]:
**Stay Fit at Home with 10 Minute Workouts**
Working out at home is a great way to stay fit and healthy, even if you don't have a lot of time. You can get a great workout in just 10 minutes, and you don't need any special equipment.
Here are a few 10-minute workouts that you can do at home:
* **Cardio:**
* Jumping jacks
* High knees
* Butt kicks
* Running in place
* Step aerobics
* **Strength training:**
* Push-ups
* Squats
* Lunges
* Planks
* Crunches
To make your workout more challenging, you can increase the number of repetitions or sets, or you can add weights. You can also mix and match different exercises to create your own custom workout.
Here are some tips for getting the most out of your 10-minute workouts:
* Warm up before you start your workout. This will help to prevent injuries.
* Cool down after you finish your workout. This will help to improve your flexibility and reduce muscle soreness.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout. This will help to keep you hydrated.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
If you're new to working out, start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time. And don't forget to have fun!
**References**
* [10-Minute Cardio Workout](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/10-minute-cardio-workout)
* [10-Minute Strength Training Workout](https://www.shape.com/fitness/workouts/10-minute-strength-training-workout)
* [How to Warm Up Before a Workout](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/warm-up-before-workout)
* [How to Cool Down After a Workout](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cool-down-after-workout)
* [How Much Water Should You Drink Before, During, and After a Workout?](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/how-much-water-should-you-drink-before-during-and-after-a-workout/faq-20058538)
* [How to Start Working Out](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-start-working-out/)
