ngophuong456789
New member
[Chất Lượng Cao, Giá Cả Cạnh Tranh - Đừng Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/jGsv5HRJ)
** Chạy: Cơ chế sinh học và sinh lý tập thể dục trong thực tế **
..
**Giới thiệu**
Chạy là một hình thức tập thể dục phổ biến có thể cung cấp một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu các cơ chế sinh học và sinh lý tập thể dục của việc chạy để tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu suất.
** Cơ chế sinh học của chạy **
Các cơ chế sinh học của chạy có thể được chia thành hai giai đoạn: giai đoạn lập trường và giai đoạn xoay.Giai đoạn lập trường bắt đầu khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất và kết thúc khi bàn chân rời khỏi mặt đất.Giai đoạn xoay bắt đầu khi bàn chân rời khỏi mặt đất và kết thúc khi bàn chân tiếp xúc lại với mặt đất.
Trong giai đoạn lập trường, bàn chân hấp thụ tác động của việc hạ cánh và sau đó đẩy ra khỏi mặt đất để đẩy cơ thể về phía trước.Các cơ chính liên quan đến giai đoạn lập trường là cơ tứ đầu, gân kheo và bê.
Trong giai đoạn swing, bàn chân xoay về phía trước và sau đó lên khi cơ thể di chuyển về phía trước.Các cơ chính liên quan đến giai đoạn xoay là các uốn cong hông, gluteus maximus và gân kheo.
** Bài tập sinh lý của chạy **
Sinh lý học tập thể dục của hoạt động liên quan đến sự tương tác của các hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp.Khi bạn chạy, nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên để cung cấp oxy cho các cơ làm việc.Các cơ cũng tạo ra năng lượng dưới dạng adenosine triphosphate (ATP), được sử dụng để cung cấp năng lượng cho sự co lại của các cơ.
** Chấn thương chạy **
Chạy có thể là một hình thức tập thể dục an toàn và thú vị, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được khả năng chấn thương.Các chấn thương chạy phổ biến nhất bao gồm nẹp ống chân, viêm cân gan chân và đầu gối của người chạy.Những chấn thương này có thể được gây ra bởi một số yếu tố, bao gồm hình thức chạy không đúng cách, lạm dụng và thiếu tính linh hoạt.
** Ngăn ngừa chấn thương chạy **
Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa chấn thương chạy, bao gồm:
*** Hình thức chạy đúng cách: ** Đảm bảo hạ cánh nhẹ nhàng trên chân của bạn và tránh quá mức.
*** đào tạo chéo: ** Kết hợp các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe, vào thói quen đào tạo của bạn.
*** Kéo dài: ** Kéo dài trước và sau khi bạn chạy để cải thiện tính linh hoạt.
*** Tăng cường: ** Tăng cường các cơ xung quanh đầu gối và mắt cá chân của bạn để cải thiện sự ổn định.
** Tối đa hóa hiệu suất chạy **
Có một số điều bạn có thể làm để tối đa hóa hiệu suất đang chạy của mình, bao gồm:
*** Đặt các mục tiêu thực tế: ** Đừng cố gắng tăng số dặm của bạn quá nhanh nếu không bạn sẽ tăng nguy cơ chấn thương.
*** Thay đổi khóa đào tạo của bạn: ** Bao gồm nhiều bài tập luyện trong thói quen đào tạo của bạn, chẳng hạn như chạy nhịp độ, chạy khoảng và chạy dễ dàng.
*** Lắng nghe cơ thể của bạn: ** Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi.
**Phần kết luận**
Chạy là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Bằng cách hiểu các cơ chế sinh học và sinh lý tập thể dục, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương và tối đa hóa hiệu suất của bạn.
### Tài nguyên bổ sung
* [Chấn thương chạy] (Bad breath - Diagnosis and treatment - Mayo Clinic)
* [Ngăn chặn chấn thương chạy] (https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/prevent-ricky-injuries)
* [Tối đa hóa hiệu suất chạy] (https://www.runnersworld.com/training/a20841635/how-to-run-faster/)
=======================================
[Chất Lượng Cao, Giá Cả Cạnh Tranh - Đừng Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/jGsv5HRJ)
=======================================
**Running: Biomechanics and Exercise Physiology in Practice**
#running #BiOmechanics #Exercisephysiology
**Introduction**
Running is a popular form of exercise that can provide a number of benefits for both physical and mental health. However, it is important to understand the biomechanics and exercise physiology of running in order to avoid injury and maximize performance.
**Biomechanics of Running**
The biomechanics of running can be divided into two phases: the stance phase and the swing phase. The stance phase begins when the foot contacts the ground and ends when the foot leaves the ground. The swing phase begins when the foot leaves the ground and ends when the foot contacts the ground again.
During the stance phase, the foot absorbs the impact of landing and then pushes off the ground to propel the body forward. The major muscles involved in the stance phase are the quadriceps, hamstrings, and calves.
During the swing phase, the foot swings forward and then up as the body moves forward. The major muscles involved in the swing phase are the hip flexors, gluteus maximus, and hamstrings.
**Exercise Physiology of Running**
The exercise physiology of running involves the interaction of the cardiovascular, respiratory, and muscular systems. When you run, your heart rate and breathing rate increase in order to deliver oxygen to the working muscles. The muscles also produce energy in the form of adenosine triphosphate (ATP), which is used to power the contraction of the muscles.
**Running Injuries**
Running can be a safe and enjoyable form of exercise, but it is important to be aware of the potential for injury. The most common running injuries include shin splints, plantar fasciitis, and runner's knee. These injuries can be caused by a number of factors, including improper running form, overuse, and lack of flexibility.
**Preventing Running Injuries**
There are a number of things you can do to prevent running injuries, including:
* **Proper running form:** Make sure to land softly on your feet and avoid overstriding.
* **Cross-training:** Incorporate other forms of exercise, such as swimming or cycling, into your training routine.
* **Stretching:** Stretch before and after your runs to improve flexibility.
* **Strengthening:** Strengthen the muscles around your knees and ankles to improve stability.
**Maximizing Running Performance**
There are a number of things you can do to maximize your running performance, including:
* **Set realistic goals:** Don't try to increase your mileage too quickly or you will increase your risk of injury.
* **Vary your training:** Include a variety of workouts in your training routine, such as tempo runs, interval runs, and easy runs.
* **Listen to your body:** If you are feeling pain, take a break from running.
**Conclusion**
Running is a great way to improve your physical and mental health. By understanding the biomechanics and exercise physiology of running, you can reduce your risk of injury and maximize your performance.
### Additional Resources
* [Running Injuries](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/running-injuries/symptoms-causes/syc-20350925)
* [Preventing Running Injuries](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/prevent-running-injuries)
* [Maximizing Running Performance](https://www.runnersworld.com/training/a20841635/how-to-run-faster/)
=======================================
[Đặt Mua Ngay để Nhận Ngay Quà Tặng Surprise!]: (https://shorten.asia/jGsv5HRJ)