trantrucngoc.le
New member
[TIẾNG VIỆT]:
** Thư giãn với các thói quen ban đêm êm dịu **
Bạn có khó ngủ vào ban đêm không?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Hàng triệu người đấu tranh với các vấn đề về giấc ngủ, và đó có thể là một thách thức thực sự để có được phần còn lại bạn cần.Nhưng có một số điều bạn có thể làm để tạo ra một thói quen đi ngủ thư giãn sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
** 1.Củ rơi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. ** Điều này có nghĩa là tránh các hoạt động kích thích, chẳng hạn như xem TV, sử dụng các thiết bị điện tử hoặc làm việc.Thay vào đó, hãy cố gắng thư giãn bằng cách đọc, tắm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
** 2.Tạo một môi trường đi ngủ thư giãn. ** Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.Bạn cũng có thể muốn thử sử dụng máy ồn trắng hoặc nút tai để chặn tiếng ồn.
** 3.Bám sát lịch trình ngủ thường xuyên. ** Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bước vào một chu kỳ thức giấc ngủ thường xuyên.
**4.Tập thể dục thường xuyên. ** Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm cho việc ngủ thiếp đi hơn.
** 5.Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ. ** Caffeine và rượu đều có thể can thiệp vào giấc ngủ.Tránh tiêu thụ chúng trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ.
** 6.Gặp bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính. ** Nếu bạn đã thử các mẹo trên và bạn vẫn gặp khó khăn khi ngủ, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng của bạn.Có một số phương pháp điều trị có sẵn cho các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như điều trị bằng hành vi nhận thức, thuốc và thay đổi lối sống.
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung cho thói quen đi ngủ thư giãn: **
* Tắm nước ấm hoặc tắm.
* Uống một tách trà hoa cúc.
* Nghe nhạc nhẹ nhàng.
* Thực hành yoga hoặc thiền định.
* Đọc quyển sách.
* Viết trong một tạp chí.
* Dành thời gian với những người thân yêu.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tạo một thói quen đi ngủ thư giãn sẽ giúp bạn có được phần còn lại bạn cần.
**Người giới thiệu:**
* [Làm thế nào để tạo ra một thói quen đi ngủ thư giãn] (https://www.s ngủfoundation.org/articles/how-create-relaxing-bedtime-routine)
* [Thói quen đi ngủ tốt nhất cho một đêm ngon giấc] (https://www.healthline.com/health/s ngủ/best-bedtime-preorine)
* [10 lời khuyên cho một giấc ngủ đêm tốt hơn] (https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-pips-better-s ngủ)
[ENGLISH]:
**Relax with Soothing Nighttime Routines**
Do you have trouble falling asleep at night? If so, you're not alone. Millions of people struggle with sleep problems, and it can be a real challenge to get the rest you need. But there are a number of things you can do to create a relaxing bedtime routine that will help you get a good night's sleep.
**1. Wind down at least 30 minutes before bed.** This means avoiding activities that are stimulating, such as watching TV, using electronic devices, or working. Instead, try to relax by reading, taking a bath, or listening to soothing music.
**2. Create a relaxing bedtime environment.** Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool. You may also want to try using a white noise machine or earplugs to block out noise.
**3. Stick to a regular sleep schedule.** Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends. This will help your body get into a regular sleep-wake cycle.
**4. Get regular exercise.** Exercise can help you fall asleep more easily and improve the quality of your sleep. However, avoid exercising too close to bedtime, as this can make it harder to fall asleep.
**5. Avoid caffeine and alcohol before bed.** Caffeine and alcohol can both interfere with sleep. Avoid consuming them in the hours leading up to bedtime.
**6. See a doctor if you have chronic sleep problems.** If you have tried the above tips and you're still having trouble sleeping, you may have a sleep disorder. Talk to your doctor about your symptoms. There are a number of treatments available for sleep disorders, such as cognitive-behavioral therapy, medication, and lifestyle changes.
**Here are some additional tips for a relaxing bedtime routine:**
* Take a warm bath or shower.
* Drink a cup of chamomile tea.
* Listen to soothing music.
* Practice yoga or meditation.
* Read a book.
* Write in a journal.
* Spend time with loved ones.
By following these tips, you can create a relaxing bedtime routine that will help you get the rest you need.
**References:**
* [How to Create a Relaxing Bedtime Routine](https://www.sleepfoundation.org/articles/how-create-relaxing-bedtime-routine)
* [The Best Bedtime Routine for a Good Night's Sleep](https://www.healthline.com/health/sleep/best-bedtime-routine)
* [10 Tips for a Better Night's Sleep](https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-tips-better-sleep)
** Thư giãn với các thói quen ban đêm êm dịu **
Bạn có khó ngủ vào ban đêm không?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Hàng triệu người đấu tranh với các vấn đề về giấc ngủ, và đó có thể là một thách thức thực sự để có được phần còn lại bạn cần.Nhưng có một số điều bạn có thể làm để tạo ra một thói quen đi ngủ thư giãn sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
** 1.Củ rơi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. ** Điều này có nghĩa là tránh các hoạt động kích thích, chẳng hạn như xem TV, sử dụng các thiết bị điện tử hoặc làm việc.Thay vào đó, hãy cố gắng thư giãn bằng cách đọc, tắm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
** 2.Tạo một môi trường đi ngủ thư giãn. ** Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.Bạn cũng có thể muốn thử sử dụng máy ồn trắng hoặc nút tai để chặn tiếng ồn.
** 3.Bám sát lịch trình ngủ thường xuyên. ** Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bước vào một chu kỳ thức giấc ngủ thường xuyên.
**4.Tập thể dục thường xuyên. ** Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm cho việc ngủ thiếp đi hơn.
** 5.Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ. ** Caffeine và rượu đều có thể can thiệp vào giấc ngủ.Tránh tiêu thụ chúng trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ.
** 6.Gặp bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính. ** Nếu bạn đã thử các mẹo trên và bạn vẫn gặp khó khăn khi ngủ, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng của bạn.Có một số phương pháp điều trị có sẵn cho các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như điều trị bằng hành vi nhận thức, thuốc và thay đổi lối sống.
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung cho thói quen đi ngủ thư giãn: **
* Tắm nước ấm hoặc tắm.
* Uống một tách trà hoa cúc.
* Nghe nhạc nhẹ nhàng.
* Thực hành yoga hoặc thiền định.
* Đọc quyển sách.
* Viết trong một tạp chí.
* Dành thời gian với những người thân yêu.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tạo một thói quen đi ngủ thư giãn sẽ giúp bạn có được phần còn lại bạn cần.
**Người giới thiệu:**
* [Làm thế nào để tạo ra một thói quen đi ngủ thư giãn] (https://www.s ngủfoundation.org/articles/how-create-relaxing-bedtime-routine)
* [Thói quen đi ngủ tốt nhất cho một đêm ngon giấc] (https://www.healthline.com/health/s ngủ/best-bedtime-preorine)
* [10 lời khuyên cho một giấc ngủ đêm tốt hơn] (https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-pips-better-s ngủ)
[ENGLISH]:
**Relax with Soothing Nighttime Routines**
Do you have trouble falling asleep at night? If so, you're not alone. Millions of people struggle with sleep problems, and it can be a real challenge to get the rest you need. But there are a number of things you can do to create a relaxing bedtime routine that will help you get a good night's sleep.
**1. Wind down at least 30 minutes before bed.** This means avoiding activities that are stimulating, such as watching TV, using electronic devices, or working. Instead, try to relax by reading, taking a bath, or listening to soothing music.
**2. Create a relaxing bedtime environment.** Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool. You may also want to try using a white noise machine or earplugs to block out noise.
**3. Stick to a regular sleep schedule.** Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends. This will help your body get into a regular sleep-wake cycle.
**4. Get regular exercise.** Exercise can help you fall asleep more easily and improve the quality of your sleep. However, avoid exercising too close to bedtime, as this can make it harder to fall asleep.
**5. Avoid caffeine and alcohol before bed.** Caffeine and alcohol can both interfere with sleep. Avoid consuming them in the hours leading up to bedtime.
**6. See a doctor if you have chronic sleep problems.** If you have tried the above tips and you're still having trouble sleeping, you may have a sleep disorder. Talk to your doctor about your symptoms. There are a number of treatments available for sleep disorders, such as cognitive-behavioral therapy, medication, and lifestyle changes.
**Here are some additional tips for a relaxing bedtime routine:**
* Take a warm bath or shower.
* Drink a cup of chamomile tea.
* Listen to soothing music.
* Practice yoga or meditation.
* Read a book.
* Write in a journal.
* Spend time with loved ones.
By following these tips, you can create a relaxing bedtime routine that will help you get the rest you need.
**References:**
* [How to Create a Relaxing Bedtime Routine](https://www.sleepfoundation.org/articles/how-create-relaxing-bedtime-routine)
* [The Best Bedtime Routine for a Good Night's Sleep](https://www.healthline.com/health/sleep/best-bedtime-routine)
* [10 Tips for a Better Night's Sleep](https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-tips-better-sleep)
