tamthienvu
New member
[TIẾNG VIỆT]:
** Thực hành chánh niệm cho người mới bắt đầu **
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn mà không phán xét.Đó là một cách đào tạo tâm trí của bạn để tập trung vào ở đây và bây giờ, và để buông bỏ quá khứ và tương lai.
Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Nó có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, có một vài điều đơn giản bạn có thể làm để bắt đầu.
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị làm phiền. ** Ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và hít một vài hơi thở sâu.
2. ** Cung cấp sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. ** Chú ý cảm giác của không khí khi nó chảy vào và ra khỏi cơ thể bạn.
3. ** Khi tâm trí của bạn lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. ** Đừng đánh giá bản thân vì bị phân tâm.Chỉ cần tiếp tục đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
4. ** Tiếp tục trong 5-10 phút. ** Khi bạn trở nên thoải mái hơn với chánh niệm, bạn có thể dần dần tăng thời gian thực hành.
Dưới đây là một số lời khuyên bổ sung để thực hành chánh niệm:
* Thực hành chánh niệm cùng một lúc mỗi ngày, vì vậy nó trở thành một thói quen.
* Tìm một giáo viên hoặc huấn luyện viên chánh niệm, những người có thể giúp bạn học những điều cơ bản của chánh niệm và hỗ trợ bạn trên hành trình của bạn.
* Có nhiều ứng dụng và tài nguyên chánh niệm khác nhau có sẵn trực tuyến.Tìm một cái làm việc cho bạn và sử dụng nó để bổ sung thực hành của bạn.
Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.Bằng cách thực hành chánh niệm thường xuyên, bạn có thể học cách sống trong thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
**Người giới thiệu**
* [Chánh niệm: Hướng dẫn thực hành về thiền định] (https://www.amazon.com/mindfulness-practical-guide-medited-happiness/dp/1593858962)
* [Đơn thuốc chánh niệm cho sự lo lắng] (https://www.amazon.com/mindfulness-prescrip-anxiety-richard-dpleton/dp/1593858692)
* [Cách chánh niệm qua trầm cảm] (https://www.amazon.com/mindful-way-through-sepression-workbook/dp/1593858381)
[ENGLISH]:
**Practice Mindfulness for Beginners**
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts, feelings, and bodily sensations without judgment. It's a way of training your mind to focus on the here and now, and to let go of the past and the future.
Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. It can help to reduce stress, anxiety, and depression. It can also improve your mood, sleep, and overall well-being.
If you're new to mindfulness, there are a few simple things you can do to get started.
1. **Find a quiet place where you won't be disturbed.** Sit in a comfortable position, close your eyes, and take a few deep breaths.
2. **Bring your attention to your breath.** Notice the feeling of the air as it flows in and out of your body.
3. **When your mind wanders, gently bring your attention back to your breath.** Don't judge yourself for getting distracted. Just keep bringing your attention back to your breath.
4. **Continue for 5-10 minutes.** As you become more comfortable with mindfulness, you can gradually increase the length of your practice.
Here are some additional tips for practicing mindfulness:
* Practice mindfulness at the same time each day, so it becomes a habit.
* Find a mindfulness teacher or coach who can help you learn the basics of mindfulness and support you on your journey.
* There are many different mindfulness apps and resources available online. Find one that works for you and use it to supplement your practice.
Mindfulness is a powerful tool that can help you to live a happier, healthier life. By practicing mindfulness regularly, you can learn to live in the present moment, reduce stress, and improve your overall well-being.
**References**
* [Mindfulness: A Practical Guide to Meditation](https://www.amazon.com/Mindfulness-Practical-Guide-Meditation-Happiness/dp/1593858962)
* [The Mindfulness Prescription for Anxiety](https://www.amazon.com/Mindfulness-Prescription-Anxiety-Richard-D-Carleton/dp/1593858692)
* [The Mindful Way Through Depression](https://www.amazon.com/Mindful-Way-Through-Depression-Workbook/dp/1593858381)
** Thực hành chánh niệm cho người mới bắt đầu **
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn mà không phán xét.Đó là một cách đào tạo tâm trí của bạn để tập trung vào ở đây và bây giờ, và để buông bỏ quá khứ và tương lai.
Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Nó có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, có một vài điều đơn giản bạn có thể làm để bắt đầu.
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị làm phiền. ** Ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và hít một vài hơi thở sâu.
2. ** Cung cấp sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. ** Chú ý cảm giác của không khí khi nó chảy vào và ra khỏi cơ thể bạn.
3. ** Khi tâm trí của bạn lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. ** Đừng đánh giá bản thân vì bị phân tâm.Chỉ cần tiếp tục đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
4. ** Tiếp tục trong 5-10 phút. ** Khi bạn trở nên thoải mái hơn với chánh niệm, bạn có thể dần dần tăng thời gian thực hành.
Dưới đây là một số lời khuyên bổ sung để thực hành chánh niệm:
* Thực hành chánh niệm cùng một lúc mỗi ngày, vì vậy nó trở thành một thói quen.
* Tìm một giáo viên hoặc huấn luyện viên chánh niệm, những người có thể giúp bạn học những điều cơ bản của chánh niệm và hỗ trợ bạn trên hành trình của bạn.
* Có nhiều ứng dụng và tài nguyên chánh niệm khác nhau có sẵn trực tuyến.Tìm một cái làm việc cho bạn và sử dụng nó để bổ sung thực hành của bạn.
Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.Bằng cách thực hành chánh niệm thường xuyên, bạn có thể học cách sống trong thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
**Người giới thiệu**
* [Chánh niệm: Hướng dẫn thực hành về thiền định] (https://www.amazon.com/mindfulness-practical-guide-medited-happiness/dp/1593858962)
* [Đơn thuốc chánh niệm cho sự lo lắng] (https://www.amazon.com/mindfulness-prescrip-anxiety-richard-dpleton/dp/1593858692)
* [Cách chánh niệm qua trầm cảm] (https://www.amazon.com/mindful-way-through-sepression-workbook/dp/1593858381)
[ENGLISH]:
**Practice Mindfulness for Beginners**
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts, feelings, and bodily sensations without judgment. It's a way of training your mind to focus on the here and now, and to let go of the past and the future.
Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. It can help to reduce stress, anxiety, and depression. It can also improve your mood, sleep, and overall well-being.
If you're new to mindfulness, there are a few simple things you can do to get started.
1. **Find a quiet place where you won't be disturbed.** Sit in a comfortable position, close your eyes, and take a few deep breaths.
2. **Bring your attention to your breath.** Notice the feeling of the air as it flows in and out of your body.
3. **When your mind wanders, gently bring your attention back to your breath.** Don't judge yourself for getting distracted. Just keep bringing your attention back to your breath.
4. **Continue for 5-10 minutes.** As you become more comfortable with mindfulness, you can gradually increase the length of your practice.
Here are some additional tips for practicing mindfulness:
* Practice mindfulness at the same time each day, so it becomes a habit.
* Find a mindfulness teacher or coach who can help you learn the basics of mindfulness and support you on your journey.
* There are many different mindfulness apps and resources available online. Find one that works for you and use it to supplement your practice.
Mindfulness is a powerful tool that can help you to live a happier, healthier life. By practicing mindfulness regularly, you can learn to live in the present moment, reduce stress, and improve your overall well-being.
**References**
* [Mindfulness: A Practical Guide to Meditation](https://www.amazon.com/Mindfulness-Practical-Guide-Meditation-Happiness/dp/1593858962)
* [The Mindfulness Prescription for Anxiety](https://www.amazon.com/Mindfulness-Prescription-Anxiety-Richard-D-Carleton/dp/1593858692)
* [The Mindful Way Through Depression](https://www.amazon.com/Mindful-Way-Through-Depression-Workbook/dp/1593858381)
