dangcondor
New member
[TIẾNG VIỆT]:
** Thực hành chánh niệm cho người mới bắt đầu **
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn mà không phán xét.Đó là một cách đào tạo tâm trí của bạn để nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại và ít bị cuốn vào quá khứ hoặc tương lai.
Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường lòng tự trọng, và tăng sự tập trung và chú ý.Nó cũng có thể hữu ích cho việc quản lý đau mãn tính, lo lắng và trầm cảm.
Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, có một vài bước đơn giản bạn có thể thực hiện để bắt đầu:
1. Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền.
2. Ngồi ở tư thế thoải mái, hoặc chéo trên sàn nhà hoặc trên ghế với đôi chân phẳng trên mặt đất.
3. Nhắm mắt hoặc hạ thấp ánh mắt của bạn.
4. Hít một vài hơi thở sâu, qua mũi và qua miệng.
5. Lưu ý những cảm giác trong cơ thể bạn khi bạn thở.
6. Mang sự chú ý của bạn đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.Chú ý họ mà không phán xét, chỉ cần để họ đến và đi.
7. Tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn và những cảm giác trong cơ thể bạn trong vài phút.
8. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt và từ từ quay trở lại thời điểm hiện tại.
Có thể hữu ích khi bắt đầu chỉ với một vài phút thực hành chánh niệm mỗi ngày và tăng dần lượng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng thường rất hữu ích khi làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đang vật lộn để bắt đầu với chánh niệm, có một số tài nguyên có sẵn để giúp bạn.Bạn có thể tìm thấy sách, ứng dụng và các khóa học trực tuyến có thể dạy cho bạn những điều cơ bản về chánh niệm và cung cấp hỗ trợ khi bạn thực hành.
Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Bằng cách dành thời gian để thực hành chánh niệm mỗi ngày, bạn có thể học cách sống trong thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
**Người giới thiệu**
* [Chánh niệm: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu] (https://www.mindful.org/mindfulny-a-guide-for-beginners/)
* [Những lợi ích của chánh niệm] (https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [Cách thực hành chánh niệm] (Life Insurance Reviews)
[ENGLISH]:
**Practice Mindfulness for Beginners**
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts, feelings, and bodily sensations without judgment. It's a way of training your mind to be more aware of the present moment and less caught up in the past or the future.
Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health, including reducing stress, improving mood, boosting self-esteem, and increasing focus and attention. It can also be helpful for managing chronic pain, anxiety, and depression.
If you're new to mindfulness, there are a few simple steps you can take to get started:
1. Find a quiet place where you won't be disturbed.
2. Sit in a comfortable position, either cross-legged on the floor or in a chair with your feet flat on the ground.
3. Close your eyes or lower your gaze.
4. Take a few deep breaths, in through your nose and out through your mouth.
5. Notice the sensations in your body as you breathe.
6. Bring your attention to your thoughts and feelings. Notice them without judgment, just let them come and go.
7. Continue to focus on your breath and the sensations in your body for a few minutes.
8. When you're ready, open your eyes and slowly come back to the present moment.
It may be helpful to start with just a few minutes of mindfulness practice each day and gradually increase the amount of time as you get more comfortable. You can also practice mindfulness at any time of day, but it's often helpful to do it first thing in the morning or before bed.
If you're struggling to get started with mindfulness, there are a number of resources available to help you. You can find books, apps, and online courses that can teach you the basics of mindfulness and provide support as you practice.
Mindfulness is a powerful tool that can help you improve your physical and mental health. By taking the time to practice mindfulness each day, you can learn to live in the present moment, reduce stress, and improve your overall well-being.
**References**
* [Mindfulness: A Guide for Beginners](https://www.mindful.org/mindfulness-a-guide-for-beginners/)
* [The Benefits of Mindfulness](https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [How to Practice Mindfulness](https://www.verywellmind.com/how-to-practice-mindfulness-5197950)
** Thực hành chánh niệm cho người mới bắt đầu **
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn mà không phán xét.Đó là một cách đào tạo tâm trí của bạn để nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại và ít bị cuốn vào quá khứ hoặc tương lai.
Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường lòng tự trọng, và tăng sự tập trung và chú ý.Nó cũng có thể hữu ích cho việc quản lý đau mãn tính, lo lắng và trầm cảm.
Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, có một vài bước đơn giản bạn có thể thực hiện để bắt đầu:
1. Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền.
2. Ngồi ở tư thế thoải mái, hoặc chéo trên sàn nhà hoặc trên ghế với đôi chân phẳng trên mặt đất.
3. Nhắm mắt hoặc hạ thấp ánh mắt của bạn.
4. Hít một vài hơi thở sâu, qua mũi và qua miệng.
5. Lưu ý những cảm giác trong cơ thể bạn khi bạn thở.
6. Mang sự chú ý của bạn đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.Chú ý họ mà không phán xét, chỉ cần để họ đến và đi.
7. Tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn và những cảm giác trong cơ thể bạn trong vài phút.
8. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt và từ từ quay trở lại thời điểm hiện tại.
Có thể hữu ích khi bắt đầu chỉ với một vài phút thực hành chánh niệm mỗi ngày và tăng dần lượng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng thường rất hữu ích khi làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đang vật lộn để bắt đầu với chánh niệm, có một số tài nguyên có sẵn để giúp bạn.Bạn có thể tìm thấy sách, ứng dụng và các khóa học trực tuyến có thể dạy cho bạn những điều cơ bản về chánh niệm và cung cấp hỗ trợ khi bạn thực hành.
Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Bằng cách dành thời gian để thực hành chánh niệm mỗi ngày, bạn có thể học cách sống trong thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
**Người giới thiệu**
* [Chánh niệm: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu] (https://www.mindful.org/mindfulny-a-guide-for-beginners/)
* [Những lợi ích của chánh niệm] (https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [Cách thực hành chánh niệm] (Life Insurance Reviews)
[ENGLISH]:
**Practice Mindfulness for Beginners**
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts, feelings, and bodily sensations without judgment. It's a way of training your mind to be more aware of the present moment and less caught up in the past or the future.
Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health, including reducing stress, improving mood, boosting self-esteem, and increasing focus and attention. It can also be helpful for managing chronic pain, anxiety, and depression.
If you're new to mindfulness, there are a few simple steps you can take to get started:
1. Find a quiet place where you won't be disturbed.
2. Sit in a comfortable position, either cross-legged on the floor or in a chair with your feet flat on the ground.
3. Close your eyes or lower your gaze.
4. Take a few deep breaths, in through your nose and out through your mouth.
5. Notice the sensations in your body as you breathe.
6. Bring your attention to your thoughts and feelings. Notice them without judgment, just let them come and go.
7. Continue to focus on your breath and the sensations in your body for a few minutes.
8. When you're ready, open your eyes and slowly come back to the present moment.
It may be helpful to start with just a few minutes of mindfulness practice each day and gradually increase the amount of time as you get more comfortable. You can also practice mindfulness at any time of day, but it's often helpful to do it first thing in the morning or before bed.
If you're struggling to get started with mindfulness, there are a number of resources available to help you. You can find books, apps, and online courses that can teach you the basics of mindfulness and provide support as you practice.
Mindfulness is a powerful tool that can help you improve your physical and mental health. By taking the time to practice mindfulness each day, you can learn to live in the present moment, reduce stress, and improve your overall well-being.
**References**
* [Mindfulness: A Guide for Beginners](https://www.mindful.org/mindfulness-a-guide-for-beginners/)
* [The Benefits of Mindfulness](https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [How to Practice Mindfulness](https://www.verywellmind.com/how-to-practice-mindfulness-5197950)
