ngothanhtuyet.hong
New member
[TIẾNG VIỆT]:
### Thực hành chánh niệm hàng ngày
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn mà không phán xét.Đó là một cách đào tạo tâm trí của bạn để tập trung vào thời điểm hiện tại và buông bỏ quá khứ và tương lai.
Có nhiều lợi ích cho việc thực hành chánh niệm, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường tâm trạng của bạn.Chánh niệm cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, sáng tạo hơn và đưa ra quyết định tốt hơn.
Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, thật hữu ích khi bắt đầu với liều lượng nhỏ.Hãy thử luyện tập chỉ trong vài phút mỗi ngày, và dần dần tăng thời gian bạn dành cho việc luyện tập khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Có nhiều cách khác nhau để thực hành chánh niệm.Một số phương pháp phổ biến bao gồm:
*** Thiền: ** Thiền là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm.Có nhiều loại thiền khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một loại phù hợp với bạn.
*** Yoga: ** Yoga cũng có thể là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm.Các chuyển động thể chất của yoga giúp tập trung tâm trí của bạn và đưa bạn vào thời điểm hiện tại.
*** Đi bộ: ** Đi bộ trong tự nhiên là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm.Không khí trong lành và môi trường xung quanh tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào thời điểm hiện tại.
*** Nhật ký: ** Viết trong một tạp chí có thể là một cách hữu ích để xử lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn.Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn xác định các mô hình trong suy nghĩ và hành vi của bạn.
Bất kể bạn chọn thực hành chánh niệm như thế nào, điều quan trọng là phải làm điều đó thường xuyên.Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.Và bạn càng nhận được tốt hơn, bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích.
Dưới đây là một số lời khuyên để thực hành chánh niệm hàng ngày:
*** Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền. **
*** Ngồi ở tư thế thoải mái. **
*** Nhắm mắt hoặc hạ thấp ánh mắt của bạn. **
*** Hít thở sâu và chậm. **
*** Chú ý suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. **
*** buông bỏ bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng. **
*** Ở lại hiện tại. **
*** Lặp lại thực hành này bao lâu tùy thích. **
Chánh niệm là một thực hành suốt đời.Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.Và bạn càng nhận được tốt hơn, bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích.Vì vậy, hãy làm cho nó một thói quen để thực hành chánh niệm hàng ngày, và xem làm thế nào nó có thể cải thiện cuộc sống của bạn.
**Người giới thiệu**
* [Chánh niệm: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu] (https://www.mindful.org/mindfulny-a-guide-for-beginners/)
* [Những lợi ích của chánh niệm] (https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [Cách thực hành chánh niệm] (https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201701/how-practice-mindfulness)
[ENGLISH]:
### Practice Mindfulness Daily
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts, feelings, and bodily sensations without judgment. It's a way of training your mind to focus on the present moment and let go of the past and future.
There are many benefits to practicing mindfulness, including reducing stress, improving focus, and boosting your mood. Mindfulness can also help you to sleep better, be more creative, and make better decisions.
If you're new to mindfulness, it's helpful to start with small doses. Try practicing for just a few minutes each day, and gradually increase the amount of time you spend practicing as you get more comfortable.
There are many different ways to practice mindfulness. Some popular methods include:
* **Meditation:** Meditation is a great way to practice mindfulness. There are many different types of meditation, so you can find one that works for you.
* **Yoga:** Yoga can also be a great way to practice mindfulness. The physical movements of yoga help to focus your mind and bring you into the present moment.
* **Walking:** Taking a walk in nature is a great way to practice mindfulness. The fresh air and natural surroundings can help you to relax and focus on the present moment.
* **Journaling:** Writing in a journal can be a helpful way to process your thoughts and feelings. Journaling can also help you to identify patterns in your thinking and behavior.
No matter how you choose to practice mindfulness, the important thing is to do it regularly. The more you practice, the better you'll become at it. And the better you get at it, the more benefits you'll reap.
Here are some tips for practicing mindfulness daily:
* **Find a quiet place where you won't be disturbed.**
* **Sit in a comfortable position.**
* **Close your eyes or lower your gaze.**
* **Breathe deeply and slowly.**
* **Notice your thoughts and feelings without judgment.**
* **Let go of any thoughts or feelings that are causing you stress or anxiety.**
* **Stay present in the moment.**
* **Repeat this practice for as long as you like.**
Mindfulness is a lifelong practice. The more you practice, the better you'll become at it. And the better you get at it, the more benefits you'll reap. So make it a habit to practice mindfulness daily, and see how it can improve your life.
**References**
* [Mindfulness: A Guide for Beginners](https://www.mindful.org/mindfulness-a-guide-for-beginners/)
* [The Benefits of Mindfulness](https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [How to Practice Mindfulness](https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201701/how-practice-mindfulness)
### Thực hành chánh niệm hàng ngày
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn mà không phán xét.Đó là một cách đào tạo tâm trí của bạn để tập trung vào thời điểm hiện tại và buông bỏ quá khứ và tương lai.
Có nhiều lợi ích cho việc thực hành chánh niệm, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường tâm trạng của bạn.Chánh niệm cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, sáng tạo hơn và đưa ra quyết định tốt hơn.
Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, thật hữu ích khi bắt đầu với liều lượng nhỏ.Hãy thử luyện tập chỉ trong vài phút mỗi ngày, và dần dần tăng thời gian bạn dành cho việc luyện tập khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Có nhiều cách khác nhau để thực hành chánh niệm.Một số phương pháp phổ biến bao gồm:
*** Thiền: ** Thiền là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm.Có nhiều loại thiền khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một loại phù hợp với bạn.
*** Yoga: ** Yoga cũng có thể là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm.Các chuyển động thể chất của yoga giúp tập trung tâm trí của bạn và đưa bạn vào thời điểm hiện tại.
*** Đi bộ: ** Đi bộ trong tự nhiên là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm.Không khí trong lành và môi trường xung quanh tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào thời điểm hiện tại.
*** Nhật ký: ** Viết trong một tạp chí có thể là một cách hữu ích để xử lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn.Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn xác định các mô hình trong suy nghĩ và hành vi của bạn.
Bất kể bạn chọn thực hành chánh niệm như thế nào, điều quan trọng là phải làm điều đó thường xuyên.Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.Và bạn càng nhận được tốt hơn, bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích.
Dưới đây là một số lời khuyên để thực hành chánh niệm hàng ngày:
*** Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền. **
*** Ngồi ở tư thế thoải mái. **
*** Nhắm mắt hoặc hạ thấp ánh mắt của bạn. **
*** Hít thở sâu và chậm. **
*** Chú ý suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. **
*** buông bỏ bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng. **
*** Ở lại hiện tại. **
*** Lặp lại thực hành này bao lâu tùy thích. **
Chánh niệm là một thực hành suốt đời.Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.Và bạn càng nhận được tốt hơn, bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích.Vì vậy, hãy làm cho nó một thói quen để thực hành chánh niệm hàng ngày, và xem làm thế nào nó có thể cải thiện cuộc sống của bạn.
**Người giới thiệu**
* [Chánh niệm: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu] (https://www.mindful.org/mindfulny-a-guide-for-beginners/)
* [Những lợi ích của chánh niệm] (https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [Cách thực hành chánh niệm] (https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201701/how-practice-mindfulness)
[ENGLISH]:
### Practice Mindfulness Daily
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts, feelings, and bodily sensations without judgment. It's a way of training your mind to focus on the present moment and let go of the past and future.
There are many benefits to practicing mindfulness, including reducing stress, improving focus, and boosting your mood. Mindfulness can also help you to sleep better, be more creative, and make better decisions.
If you're new to mindfulness, it's helpful to start with small doses. Try practicing for just a few minutes each day, and gradually increase the amount of time you spend practicing as you get more comfortable.
There are many different ways to practice mindfulness. Some popular methods include:
* **Meditation:** Meditation is a great way to practice mindfulness. There are many different types of meditation, so you can find one that works for you.
* **Yoga:** Yoga can also be a great way to practice mindfulness. The physical movements of yoga help to focus your mind and bring you into the present moment.
* **Walking:** Taking a walk in nature is a great way to practice mindfulness. The fresh air and natural surroundings can help you to relax and focus on the present moment.
* **Journaling:** Writing in a journal can be a helpful way to process your thoughts and feelings. Journaling can also help you to identify patterns in your thinking and behavior.
No matter how you choose to practice mindfulness, the important thing is to do it regularly. The more you practice, the better you'll become at it. And the better you get at it, the more benefits you'll reap.
Here are some tips for practicing mindfulness daily:
* **Find a quiet place where you won't be disturbed.**
* **Sit in a comfortable position.**
* **Close your eyes or lower your gaze.**
* **Breathe deeply and slowly.**
* **Notice your thoughts and feelings without judgment.**
* **Let go of any thoughts or feelings that are causing you stress or anxiety.**
* **Stay present in the moment.**
* **Repeat this practice for as long as you like.**
Mindfulness is a lifelong practice. The more you practice, the better you'll become at it. And the better you get at it, the more benefits you'll reap. So make it a habit to practice mindfulness daily, and see how it can improve your life.
**References**
* [Mindfulness: A Guide for Beginners](https://www.mindful.org/mindfulness-a-guide-for-beginners/)
* [The Benefits of Mindfulness](https://www.healthline.com/health/mindfulness/benefits-of-mindfulness)
* [How to Practice Mindfulness](https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201701/how-practice-mindfulness)
