thuongnang838
New member
[TIẾNG VIỆT]:
** Thực hành chánh niệm hàng ngày **
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét.Đó là một cách để làm dịu tâm trí của bạn và giảm căng thẳng.Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
** Cách thực hành chánh niệm **
Có nhiều cách khác nhau để thực hành chánh niệm.Một số cách đơn giản để bắt đầu bao gồm:
*** Ngồi lặng lẽ trong vài phút mỗi ngày và tập trung vào hơi thở của bạn. ** Chú ý cảm giác của không khí khi nó chảy vào và ra khỏi phổi của bạn.Hãy chú ý đến bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào phát sinh, nhưng đừng đánh giá họ.Đơn giản chỉ cần để họ đi.
*** Mang sự chú ý của bạn đến cơ thể của bạn. ** Chú ý các cảm giác ở chân, chân, thân, cánh tay và đầu của bạn.Chú ý cảm giác của cơ thể bạn khi bạn đang ngồi, đứng hoặc đi bộ.
*** Hãy nhận biết môi trường xung quanh của bạn. ** Chú ý những âm thanh xung quanh bạn, mùi, nhiệt độ và cảm giác của mặt đất dưới chân bạn.
** Lợi ích của chánh niệm **
Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Một số lợi ích của chánh niệm bao gồm:
*** Giảm căng thẳng và lo lắng **.Chánh niệm có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng bằng cách dạy bạn cách làm dịu tâm trí và tập trung vào thời điểm hiện tại.
*** Tâm trạng cải thiện **.Chánh niệm có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
*** Tăng sự tập trung và sự chú ý **.Chánh niệm có thể giúp bạn tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn.
*** Cải thiện giấc ngủ **.Chánh niệm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng.
*** Giảm đau **.Chánh niệm có thể giúp giảm đau bằng cách dạy bạn cách quản lý nỗi đau và tập trung vào thời điểm hiện tại.
*** Cải thiện các mối quan hệ **.Chánh niệm có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ của mình bằng cách dạy bạn cách giao tiếp tốt hơn và có mặt hơn với những người khác.
** Làm thế nào để biến chánh niệm thành một thực hành hàng ngày **
Nếu bạn muốn biến chánh niệm thành một thực hành hàng ngày, điều quan trọng là phải tìm một thời gian mỗi ngày phù hợp với bạn và gắn bó với nó.Bạn có thể thực hành chánh niệm trong ít nhất năm phút mỗi ngày, hoặc bạn có thể thực hành trong thời gian dài hơn.Điều quan trọng nữa là tìm một nơi thoải mái để thực hành, nơi bạn sẽ không bị làm phiền.
Khi bạn mới bắt đầu, thật hữu ích khi có một hướng dẫn hoặc giáo viên để giúp bạn học những điều cơ bản của chánh niệm.Có nhiều tài nguyên khác nhau có sẵn để giúp bạn bắt đầu, chẳng hạn như sách, khóa học trực tuyến và ứng dụng.
Với thực hành thường xuyên, chánh niệm có thể trở thành một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và đau đớn, và cải thiện tâm trạng, sự tập trung, giấc ngủ và các mối quan hệ của bạn.
**Người giới thiệu**
•
* [Đơn thuốc chánh niệm cho sự lo lắng] (https://www.amazon.com/mindfulness-prescrip-anxiety-regain-control/dp/1593854441)
* [Giải pháp chánh niệm cho trầm cảm] (https://www.amazon.com/mindfulness-solution-cression-regain-control/dp/1593854530)
* [Cách chánh niệm thông qua căng thẳng] (Guided Meditation Practices for The Mindful Way through Depression: 0742391541532: Amazon.com: Books)
* [Headspace: Hướng dẫn thiền và chánh niệm] (Meditation and Sleep Made Simple - Headspace)
[ENGLISH]:
**Practice Mindfulness Daily**
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts and feelings without judgment. It's a way to calm your mind and reduce stress. Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health.
**How to Practice Mindfulness**
There are many different ways to practice mindfulness. Some simple ways to get started include:
* **Sit quietly for a few minutes each day and focus on your breath.** Notice the feeling of the air as it flows in and out of your lungs. Pay attention to any thoughts or feelings that arise, but don't judge them. Simply let them go.
* **Bring your attention to your body.** Notice the sensations in your feet, legs, torso, arms, and head. Notice how your body feels when you're sitting, standing, or walking.
* **Be aware of your surroundings.** Notice the sounds around you, the smells, the temperature, and the feeling of the ground beneath your feet.
**Benefits of Mindfulness**
Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. Some of the benefits of mindfulness include:
* **Reduced stress and anxiety**. Mindfulness can help you to manage stress and anxiety by teaching you how to calm your mind and focus on the present moment.
* **Improved mood**. Mindfulness can help to improve your mood by reducing negative thoughts and emotions.
* **Increased focus and attention**. Mindfulness can help you to focus better and be more productive.
* **Improved sleep**. Mindfulness can help you to sleep better by reducing stress and anxiety.
* **Reduced pain**. Mindfulness can help to reduce pain by teaching you how to manage your pain and focus on the present moment.
* **Improved relationships**. Mindfulness can help you to improve your relationships by teaching you how to communicate better and be more present with others.
**How to Make Mindfulness a Daily Practice**
If you want to make mindfulness a daily practice, it's important to find a time each day that works for you and stick to it. You can practice mindfulness for as little as five minutes each day, or you can practice for longer periods of time. It's also important to find a comfortable place to practice where you won't be disturbed.
When you're first starting out, it's helpful to have a guide or teacher to help you learn the basics of mindfulness. There are many different resources available to help you get started, such as books, online courses, and apps.
With regular practice, mindfulness can become a powerful tool for improving your physical and mental health. It can help you to reduce stress, anxiety, and pain, and improve your mood, focus, sleep, and relationships.
**References**
* [Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Busy World](https://www.amazon.com/Mindfulness-Practical-Guide-Finding-Peace/dp/1593854234)
* [The Mindfulness Prescription for Anxiety](https://www.amazon.com/Mindfulness-Prescription-Anxiety-Regain-Control/dp/1593854441)
* [The Mindfulness Solution for Depression](https://www.amazon.com/Mindfulness-Solution-Depression-Regain-Control/dp/1593854530)
* [The Mindfulness Way through Stress](https://www.amazon.com/Mindfulness-Way-Through-Stress-Regain/dp/1593854153)
* [Headspace: A Guide to Meditation and Mindfulness](https://www.headspace.com/)
** Thực hành chánh niệm hàng ngày **
Chánh niệm là thực hành có mặt trong thời điểm này, chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét.Đó là một cách để làm dịu tâm trí của bạn và giảm căng thẳng.Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
** Cách thực hành chánh niệm **
Có nhiều cách khác nhau để thực hành chánh niệm.Một số cách đơn giản để bắt đầu bao gồm:
*** Ngồi lặng lẽ trong vài phút mỗi ngày và tập trung vào hơi thở của bạn. ** Chú ý cảm giác của không khí khi nó chảy vào và ra khỏi phổi của bạn.Hãy chú ý đến bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào phát sinh, nhưng đừng đánh giá họ.Đơn giản chỉ cần để họ đi.
*** Mang sự chú ý của bạn đến cơ thể của bạn. ** Chú ý các cảm giác ở chân, chân, thân, cánh tay và đầu của bạn.Chú ý cảm giác của cơ thể bạn khi bạn đang ngồi, đứng hoặc đi bộ.
*** Hãy nhận biết môi trường xung quanh của bạn. ** Chú ý những âm thanh xung quanh bạn, mùi, nhiệt độ và cảm giác của mặt đất dưới chân bạn.
** Lợi ích của chánh niệm **
Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Một số lợi ích của chánh niệm bao gồm:
*** Giảm căng thẳng và lo lắng **.Chánh niệm có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng bằng cách dạy bạn cách làm dịu tâm trí và tập trung vào thời điểm hiện tại.
*** Tâm trạng cải thiện **.Chánh niệm có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
*** Tăng sự tập trung và sự chú ý **.Chánh niệm có thể giúp bạn tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn.
*** Cải thiện giấc ngủ **.Chánh niệm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng.
*** Giảm đau **.Chánh niệm có thể giúp giảm đau bằng cách dạy bạn cách quản lý nỗi đau và tập trung vào thời điểm hiện tại.
*** Cải thiện các mối quan hệ **.Chánh niệm có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ của mình bằng cách dạy bạn cách giao tiếp tốt hơn và có mặt hơn với những người khác.
** Làm thế nào để biến chánh niệm thành một thực hành hàng ngày **
Nếu bạn muốn biến chánh niệm thành một thực hành hàng ngày, điều quan trọng là phải tìm một thời gian mỗi ngày phù hợp với bạn và gắn bó với nó.Bạn có thể thực hành chánh niệm trong ít nhất năm phút mỗi ngày, hoặc bạn có thể thực hành trong thời gian dài hơn.Điều quan trọng nữa là tìm một nơi thoải mái để thực hành, nơi bạn sẽ không bị làm phiền.
Khi bạn mới bắt đầu, thật hữu ích khi có một hướng dẫn hoặc giáo viên để giúp bạn học những điều cơ bản của chánh niệm.Có nhiều tài nguyên khác nhau có sẵn để giúp bạn bắt đầu, chẳng hạn như sách, khóa học trực tuyến và ứng dụng.
Với thực hành thường xuyên, chánh niệm có thể trở thành một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và đau đớn, và cải thiện tâm trạng, sự tập trung, giấc ngủ và các mối quan hệ của bạn.
**Người giới thiệu**
•
* [Đơn thuốc chánh niệm cho sự lo lắng] (https://www.amazon.com/mindfulness-prescrip-anxiety-regain-control/dp/1593854441)
* [Giải pháp chánh niệm cho trầm cảm] (https://www.amazon.com/mindfulness-solution-cression-regain-control/dp/1593854530)
* [Cách chánh niệm thông qua căng thẳng] (Guided Meditation Practices for The Mindful Way through Depression: 0742391541532: Amazon.com: Books)
* [Headspace: Hướng dẫn thiền và chánh niệm] (Meditation and Sleep Made Simple - Headspace)
[ENGLISH]:
**Practice Mindfulness Daily**
Mindfulness is the practice of being present in the moment, paying attention to your thoughts and feelings without judgment. It's a way to calm your mind and reduce stress. Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health.
**How to Practice Mindfulness**
There are many different ways to practice mindfulness. Some simple ways to get started include:
* **Sit quietly for a few minutes each day and focus on your breath.** Notice the feeling of the air as it flows in and out of your lungs. Pay attention to any thoughts or feelings that arise, but don't judge them. Simply let them go.
* **Bring your attention to your body.** Notice the sensations in your feet, legs, torso, arms, and head. Notice how your body feels when you're sitting, standing, or walking.
* **Be aware of your surroundings.** Notice the sounds around you, the smells, the temperature, and the feeling of the ground beneath your feet.
**Benefits of Mindfulness**
Mindfulness has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. Some of the benefits of mindfulness include:
* **Reduced stress and anxiety**. Mindfulness can help you to manage stress and anxiety by teaching you how to calm your mind and focus on the present moment.
* **Improved mood**. Mindfulness can help to improve your mood by reducing negative thoughts and emotions.
* **Increased focus and attention**. Mindfulness can help you to focus better and be more productive.
* **Improved sleep**. Mindfulness can help you to sleep better by reducing stress and anxiety.
* **Reduced pain**. Mindfulness can help to reduce pain by teaching you how to manage your pain and focus on the present moment.
* **Improved relationships**. Mindfulness can help you to improve your relationships by teaching you how to communicate better and be more present with others.
**How to Make Mindfulness a Daily Practice**
If you want to make mindfulness a daily practice, it's important to find a time each day that works for you and stick to it. You can practice mindfulness for as little as five minutes each day, or you can practice for longer periods of time. It's also important to find a comfortable place to practice where you won't be disturbed.
When you're first starting out, it's helpful to have a guide or teacher to help you learn the basics of mindfulness. There are many different resources available to help you get started, such as books, online courses, and apps.
With regular practice, mindfulness can become a powerful tool for improving your physical and mental health. It can help you to reduce stress, anxiety, and pain, and improve your mood, focus, sleep, and relationships.
**References**
* [Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Busy World](https://www.amazon.com/Mindfulness-Practical-Guide-Finding-Peace/dp/1593854234)
* [The Mindfulness Prescription for Anxiety](https://www.amazon.com/Mindfulness-Prescription-Anxiety-Regain-Control/dp/1593854441)
* [The Mindfulness Solution for Depression](https://www.amazon.com/Mindfulness-Solution-Depression-Regain-Control/dp/1593854530)
* [The Mindfulness Way through Stress](https://www.amazon.com/Mindfulness-Way-Through-Stress-Regain/dp/1593854153)
* [Headspace: A Guide to Meditation and Mindfulness](https://www.headspace.com/)
