tranaikendra
New member
[Đặt Mua Ngay Để Nhận Ngay Ưu Đãi Hấp Dẫn!]: (https://shorten.asia/2VHHfscz)
#physicalactivity #Obesity #Health ** Hoạt động thể chất và béo phì: Hướng dẫn cho các bác sĩ lâm sàng **
** Hashtags: ** #physicalactivity #Obesity #Health
**Giới thiệu**
Béo phì là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn, ảnh hưởng đến hơn một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ.Béo phì có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.Hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa và quản lý béo phì.
** Hoạt động thể chất và béo phì **
Hoạt động thể chất là bất kỳ phong trào nào đòi hỏi chi tiêu năng lượng.Nó có thể được chia thành hai loại: hoạt động hiếu khí và đào tạo kháng thuốc.Hoạt động hiếu khí, như đi bộ, chạy và bơi, tăng nhịp tim và nhịp thở.Đào tạo kháng chiến, như nâng tạ, xây dựng khối lượng cơ bắp.
Hoạt động thể chất có một số lợi ích cho những người thừa cân hoặc béo phì.Nó có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh.Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và mức cholesterol thấp hơn.Hoạt động thể chất cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
** Bạn cần bao nhiêu hoạt động thể chất? **
Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.Trẻ em và thanh thiếu niên nên có ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
** Cách bắt đầu một chương trình tập thể dục **
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần mức độ hoạt động của bạn.Bạn cũng nên chọn các hoạt động mà bạn thích và an toàn cho mức độ thể dục của bạn.Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu một chương trình tập thể dục:
* Đặt mục tiêu thực tế.Đừng cố gắng làm quá nhiều quá sớm.Bắt đầu với các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như đi bộ trong 30 phút ba lần mỗi tuần.
* Tìm một hoạt động mà bạn thích.Nếu bạn không thích một hoạt động, bạn sẽ ít có khả năng gắn bó với nó.
* Bắt đầu chậm và tăng dần mức độ hoạt động của bạn.Nếu bạn bắt đầu quá nhanh, bạn có nhiều khả năng bị thương hoặc nản lòng.
* Dành thời gian để tập thể dục.Lên lịch tập luyện của bạn trước và ưu tiên chúng.
* Tìm một hệ thống hỗ trợ.Có bạn bè hoặc các thành viên gia đình cũng đang tập thể dục có thể giúp bạn duy trì động lực.
** Bắt đầu với đào tạo Kháng chiến **
Đào tạo kháng chiến là một phần quan trọng của chương trình tập thể dục cho những người thừa cân hoặc béo phì.Huấn luyện sức đề kháng có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, có thể giúp đốt cháy chất béo và cải thiện sự trao đổi chất.
Nếu bạn chưa quen với đào tạo kháng chiến, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần trọng lượng mà bạn đang nâng.Bạn cũng nên chọn các bài tập an toàn cho mức độ tập thể dục của bạn.Dưới đây là một số lời khuyên để bắt đầu với đào tạo kháng chiến:
* Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần trọng lượng khi bạn mạnh hơn.
* Chọn các bài tập làm việc tất cả các nhóm cơ chính.
* Tập trung vào các bài tập ghép, chẳng hạn như squats, phổi và đẩy lên.
* Sử dụng hình thức thích hợp để tránh chấn thương.
* Hãy chắc chắn để làm nóng trước khi tập luyện và hạ nhiệt sau đó.
** Mẹo để duy trì động lực **
Có thể khó gắn bó với một chương trình tập thể dục, đặc biệt là khi bạn thừa cân hoặc béo phì.Dưới đây là một số mẹo để duy trì động lực:
* Đặt mục tiêu thực tế.
* Tìm một hoạt động mà bạn thích.
* Dành thời gian để tập thể dục.
* Tìm một hệ thống hỗ trợ.
* Tự thưởng cho bản thân cho sự tiến bộ của bạn.
**Phần kết luận**
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh cho mọi người ở mọi lứa tuổi, bao gồm cả những người bị thừa cân hoặc béo phì.Hoạt động thể chất có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giảm mức cholesterol và cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần mức độ hoạt động của bạn.Bạn cũng nên chọn các hoạt động mà bạn thích và an toàn cho mức độ thể dục của bạn.Với một chút nỗ lực, bạn có thể biến hoạt động thể chất thành một phần trong lối sống của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
=======================================
[Đặt Mua Ngay Để Nhận Ngay Ưu Đãi Hấp Dẫn!]: (https://shorten.asia/2VHHfscz)
=======================================
#physicalactivity #Obesity #Health **Physical Activity and Obesity: A Guide for Clinicians**
**Hashtags:** #physicalactivity #Obesity #Health
**Introduction**
Obesity is a major public health problem, affecting over one-third of adults in the United States. Obesity is associated with a number of health problems, including heart disease, stroke, type 2 diabetes, and some types of cancer. Physical activity is one of the most effective ways to prevent and manage obesity.
**Physical Activity and Obesity**
Physical activity is any movement that requires energy expenditure. It can be divided into two types: aerobic activity and resistance training. Aerobic activity, such as walking, running, and swimming, increases heart rate and breathing rate. Resistance training, such as lifting weights, builds muscle mass.
Physical activity has a number of benefits for people who are overweight or obese. It can help to reduce body weight and maintain a healthy weight. It can also improve cardiovascular health, reduce blood pressure, and lower cholesterol levels. Physical activity can also help to improve mood and sleep quality.
**How Much Physical Activity Do You Need?**
The American College of Sports Medicine recommends that adults get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity each week. Children and adolescents should get at least 60 minutes of physical activity each day.
**How to Start an Exercise Program**
If you are new to exercise, it is important to start slowly and gradually increase your activity level. You should also choose activities that you enjoy and that are safe for your fitness level. Here are some tips for starting an exercise program:
* Set realistic goals. Don't try to do too much too soon. Start with small goals, such as walking for 30 minutes three times per week.
* Find an activity that you enjoy. If you don't enjoy an activity, you are less likely to stick with it.
* Start slowly and gradually increase your activity level. If you start too quickly, you are more likely to get injured or discouraged.
* Make time for exercise. Schedule your workouts in advance and make them a priority.
* Find a support system. Having friends or family members who are also exercising can help you stay motivated.
**Getting Started with Resistance Training**
Resistance training is an important part of an exercise program for people who are overweight or obese. Resistance training can help to build muscle mass, which can help to burn fat and improve metabolism.
If you are new to resistance training, it is important to start slowly and gradually increase the weight that you are lifting. You should also choose exercises that are safe for your fitness level. Here are some tips for getting started with resistance training:
* Start with light weights and gradually increase the weight as you get stronger.
* Choose exercises that work all major muscle groups.
* Focus on compound exercises, such as squats, lunges, and push-ups.
* Use proper form to avoid injury.
* Make sure to warm up before your workout and cool down afterwards.
**Tips for Staying Motivated**
It can be difficult to stick with an exercise program, especially when you are overweight or obese. Here are some tips for staying motivated:
* Set realistic goals.
* Find an activity that you enjoy.
* Make time for exercise.
* Find a support system.
* Reward yourself for your progress.
**Conclusion**
Physical activity is an important part of a healthy lifestyle for people of all ages, including those who are overweight or obese. Physical activity can help to reduce body weight and maintain a healthy weight, improve cardiovascular health, reduce blood pressure, lower cholesterol levels, and improve mood and sleep quality. If you are new to exercise, it is important to start slowly and gradually increase your activity level. You should also choose activities that you enjoy and that are safe for your fitness level. With a little effort, you can make physical activity a part of your lifestyle and improve your overall health.
=======================================
[Đặt Mua Ngay để Nhận Ngay Quà Tặng Surprise!]: (https://shorten.asia/2VHHfscz)
