ngocdaolengoc
New member
[Sản Phẩm Độc Quyền - Mua Ngay để Không Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/ZkdxgjvJ)
#nutrition #healthyeating #AGSE
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi và nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta thay đổi với chúng.Điều quan trọng là đảm bảo rằng chúng tôi đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho chúng tôi các chất dinh dưỡng mà chúng tôi cần để giữ sức khỏe và hoạt động.
** Nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi là gì? **
Nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi tương tự như người trẻ tuổi, nhưng có một vài khác biệt chính.Người lớn tuổi cần tiêu thụ nhiều calo hơn người trẻ tuổi, nhưng họ cũng cần đảm bảo rằng họ đang nhận đủ các chất dinh dưỡng, như protein, canxi, vitamin D và vitamin B12.
** Làm thế nào tôi có thể đảm bảo rằng tôi đang nhận được các chất dinh dưỡng tôi cần? **
Có một vài điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần khi người lớn tuổi.
*** Ăn nhiều loại thực phẩm. ** Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được một loạt các chất dinh dưỡng.
*** Chọn Whole Food trên thực phẩm chế biến. ** Toàn bộ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn thực phẩm chế biến.
*** Giới hạn lượng đường bổ sung và chất béo không lành mạnh của bạn. ** Những thực phẩm này có thể góp phần tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
*** Nhận đủ canxi và vitamin D. ** Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.
*** Lấy vitamin tổng hợp nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của mình. ** Một vitamin tổng hợp có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào trong chế độ ăn uống của bạn.
** Dưới đây là một số lời khuyên để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh khi một người lớn tuổi: **
*** Bắt đầu ngày mới của bạn bằng một bữa sáng lành mạnh. ** Một bữa sáng ngon sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tập trung suốt cả ngày.
*** Ăn nhiều trái cây và rau quả. ** Trái cây và rau quả được đóng gói với vitamin, khoáng chất và chất xơ.
*** Bao gồm protein nạc trong bữa ăn của bạn. ** Protein rất quan trọng để xây dựng và sửa chữa mô cơ.
*** Chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt. ** Chất béo lành mạnh có thể giúp giảm cholesterol và bảo vệ trái tim của bạn.
*** Giới hạn lượng thức ăn chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh. ** Những thực phẩm này có thể góp phần tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
** Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về nhu cầu dinh dưỡng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. ** Họ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với bạn.
** Hashtags: ** #nutrition #Healthyeat #AGING
=======================================
[Sản Phẩm Độc Quyền - Mua Ngay để Không Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/ZkdxgjvJ)
=======================================
#nutrition #healthyeating #AGING **Nutrition for the Older Adult**
As we age, our bodies change and our nutritional needs change with them. It's important to make sure that we are eating a healthy diet that provides us with the nutrients we need to stay healthy and active.
**What are the nutritional needs of older adults?**
The nutritional needs of older adults are similar to those of younger adults, but there are a few key differences. Older adults need to consume more calories than younger adults, but they also need to make sure that they are getting enough of certain nutrients, such as protein, calcium, vitamin D, and vitamin B12.
**How can I make sure that I am getting the nutrients I need?**
There are a few things you can do to make sure that you are getting the nutrients you need as an older adult.
* **Eat a variety of foods.** This will help you to make sure that you are getting a wide range of nutrients.
* **Choose whole foods over processed foods.** Whole foods are more nutrient-rich than processed foods.
* **Limit your intake of added sugar and unhealthy fats.** These foods can contribute to weight gain and other health problems.
* **Get enough calcium and vitamin D.** Calcium is important for bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium.
* **Take a multivitamin if you are not getting enough nutrients from your diet.** A multivitamin can help to fill in any gaps in your diet.
**Here are some tips for eating a healthy diet as an older adult:**
* **Start your day with a healthy breakfast.** A good breakfast will give you energy and help you to stay focused throughout the day.
* **Eat plenty of fruits and vegetables.** Fruits and vegetables are packed with vitamins, minerals, and fiber.
* **Include lean protein in your meals.** Protein is important for building and repairing muscle tissue.
* **Choose healthy fats, such as olive oil, avocado, and nuts.** Healthy fats can help to lower cholesterol and protect your heart.
* **Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and unhealthy fats.** These foods can contribute to weight gain and other health problems.
**If you have any concerns about your nutritional needs, talk to your doctor or a registered dietitian.** They can help you create a diet plan that is right for you.
**Hashtags:** #nutrition #healthyeating #AGING
=======================================
[Sản Phẩm Mới Vừa Lên Kệ - Đặt Mua Ngay Để Được Những Ưu Đãi Đặc Biệt!]: (https://shorten.asia/ZkdxgjvJ)
