tritinh944
New member
[Sản Phẩm Mới Ra Mắt - Đặt Ngay Hôm Nay!]: (https://shorten.asia/qaCrkbGX)
**Bài báo gốc:**
** Dinh dưỡng cho người lớn tuổi **
Khi mọi người già đi, nhu cầu dinh dưỡng của họ thay đổi.Điều này là do một số yếu tố, bao gồm giảm trao đổi chất, thay đổi hệ thống tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
** Giảm trao đổi chất **
Khi mọi người già đi, sự trao đổi chất của họ chậm lại.Điều này có nghĩa là chúng đốt cháy ít calo hơn và họ cần ăn ít hơn để duy trì cân nặng của họ.
** Thay đổi trong hệ thống tiêu hóa **
Hệ thống tiêu hóa cũng thay đổi theo tuổi.Người lớn tuổi có thể gặp khó khăn trong việc nhai và nuốt, và họ có thể tạo ra ít axit dạ dày hơn.Điều này có thể gây khó khăn cho việc tiêu hóa một số thực phẩm nhất định, và nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.
** Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính **
Người lớn tuổi có nhiều khả năng mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng và chúng có thể yêu cầu sửa đổi chế độ ăn uống đặc biệt.
** Nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi **
Nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân của họ.Tuy nhiên, có một số hướng dẫn chung có thể được tuân thủ.
*** Năng lượng: ** Người lớn tuổi cần ít calo hơn người trẻ tuổi.Tuy nhiên, họ vẫn cần ăn nhiều loại thực phẩm để có được các chất dinh dưỡng mà họ cần.
*** Protein: ** Protein rất cần thiết để xây dựng và sửa chữa mô.Người lớn tuổi cần tiêu thụ đủ protein để duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
*** carbohydrate: ** carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể.Người lớn tuổi nên chọn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
*** Chất béo: ** Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe tốt.Người lớn tuổi nên tiêu thụ một lượng chất béo vừa phải, và họ nên chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt và hạt.
*** Vitamin và khoáng chất: ** Người lớn tuổi cần tiêu thụ đủ vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe của họ.Một số vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi bao gồm vitamin D, canxi và sắt.
** Mẹo ăn uống lành mạnh như một người lớn tuổi **
Có một vài điều mà người lớn tuổi có thể làm để ăn uống lành mạnh và duy trì tình trạng dinh dưỡng của họ.
*** Ăn nhiều loại thực phẩm. ** Người lớn tuổi nên ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để có được chất dinh dưỡng họ cần.
*** Chọn chất béo lành mạnh. ** Người lớn tuổi nên chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt và hạt.
*** Giới hạn đường thêm. ** Người lớn tuổi nên hạn chế lượng đường bổ sung.
*** Nhận thức về kích thước phần. ** Người lớn tuổi nên biết về kích thước phần và tránh ăn quá nhiều.
*** Giữ nước. ** Người lớn tuổi nên uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước.
*** uống vitamin tổng hợp. ** Người lớn tuổi không nhận đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của họ có thể muốn dùng vitamin tổng hợp.
** Nếu bạn là một người lớn tuổi và bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về tình trạng dinh dưỡng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ. ** Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn kiêng đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn.
** Hashtags: **
* #nutrition
* #Healthying
* #Người cao tuổi
=======================================
[Sản Phẩm Mới Ra Mắt - Đặt Ngay Hôm Nay!]: (https://shorten.asia/qaCrkbGX)
=======================================
**Original article:**
**Nutrition for the Older Adult**
As people age, their nutritional needs change. This is due to a number of factors, including decreased metabolism, changes in the digestive system, and increased risk of chronic diseases.
**Decreased Metabolism**
As people age, their metabolism slows down. This means that they burn fewer calories, and they need to eat less to maintain their weight.
**Changes in the Digestive System**
The digestive system also changes with age. Older adults may have difficulty chewing and swallowing, and they may produce less stomach acid. This can make it difficult to digest certain foods, and it can increase the risk of nutrient deficiencies.
**Increased Risk of Chronic Diseases**
Older adults are more likely to have chronic diseases, such as heart disease, stroke, diabetes, and cancer. These diseases can affect nutritional needs, and they may require special dietary modifications.
**Nutritional Needs of Older Adults**
The nutritional needs of older adults vary depending on their individual health status. However, there are some general guidelines that can be followed.
* **Energy:** Older adults need fewer calories than younger adults. However, they still need to eat a variety of foods to get the nutrients they need.
* **Protein:** Protein is essential for building and repairing tissue. Older adults need to consume enough protein to maintain muscle mass and strength.
* **Carbohydrates:** Carbohydrates are the body's main source of energy. Older adults should choose complex carbohydrates, such as whole grains, fruits, and vegetables.
* **Fats:** Fats are essential for good health. Older adults should consume a moderate amount of fat, and they should choose healthy fats, such as olive oil, nuts, and seeds.
* **Vitamins and minerals:** Older adults need to consume enough vitamins and minerals to maintain their health. Some vitamins and minerals that are especially important for older adults include vitamin D, calcium, and iron.
**Tips for Eating Healthy as an Older Adult**
There are a few things that older adults can do to eat healthy and maintain their nutritional status.
* **Eat a variety of foods.** Older adults should eat a variety of foods from all food groups to get the nutrients they need.
* **Choose healthy fats.** Older adults should choose healthy fats, such as olive oil, nuts, and seeds.
* **Limit added sugar.** Older adults should limit their intake of added sugar.
* **Be aware of portion sizes.** Older adults should be aware of portion sizes and avoid overeating.
* **Stay hydrated.** Older adults should drink plenty of fluids, especially water.
* **Take a multivitamin.** Older adults who are not getting enough nutrients from their diet may want to take a multivitamin.
**If you are an older adult and you have any concerns about your nutritional status, talk to your doctor.** Your doctor can help you develop a diet plan that meets your individual needs.
**Hashtags:**
* #nutrition
* #healthyaging
* #olderadults
=======================================
[Đặt Mua Ngay để Nhận Quà Tặng Lớn và Giảm Giá Siêu Hấp Dẫn!]: (https://shorten.asia/qaCrkbGX)
