nguyenkhac.ky
New member
[TIẾNG VIỆT]:
** Duy trì sức khỏe với thói quen ngủ ngon **
Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong sức khỏe và sức khỏe tổng thể của chúng tôi.Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, tâm trạng và khả năng suy nghĩ rõ ràng của chúng ta.
** Chúng ta cần bao nhiêu giấc ngủ? **
Lượng giấc ngủ chúng ta cần thay đổi từ người này sang người khác, nhưng hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí cần ngủ nhiều hơn, với trẻ nhỏ cần khoảng 10-12 giờ mỗi đêm.
** Điều gì xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ? **
Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nó có thể có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, bao gồm:
* Tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và đột quỵ
* Giảm chức năng miễn dịch
* Tăng nguy cơ tai nạn
* Khó tập trung và đưa ra quyết định
* Tâm trạng thay đổi và khó chịu
* Tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng
** Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon **
Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện thói quen ngủ và ngủ ngon, bao gồm:
* Thiết lập lịch trình ngủ thường xuyên và bám vào nó càng nhiều càng tốt, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo thói quen đi ngủ thư giãn để giúp bạn đi xuống trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Tránh caffeine và rượu trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ.
* Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
* Gặp bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong hơn hai tuần.
** Thói quen ngủ ngon có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình và tận hưởng tất cả những lợi ích đi kèm với nó. **
**Người giới thiệu**
* [Tổ chức giấc ngủ quốc gia] (https://www.s ngủfoundation.org/)
* [Mayo Clinic] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-thealth/in-depth/s ngủ/art-20046093)
[ENGLISH]:
**Maintain Wellness with Good Sleep Habits**
Sleep is an essential part of our overall health and well-being. When we don't get enough sleep, it can have a negative impact on our physical and mental health, our mood, and our ability to think clearly.
**How much sleep do we need?**
The amount of sleep we need varies from person to person, but most adults need around 7-8 hours of sleep per night. Children and teenagers need even more sleep, with younger children needing around 10-12 hours per night.
**What happens when we don't get enough sleep?**
When we don't get enough sleep, it can have a number of negative effects on our health, including:
* Increased risk of obesity, heart disease, and stroke
* Reduced immune function
* Increased risk of accidents
* Difficulty concentrating and making decisions
* Mood swings and irritability
* Increased risk of depression and anxiety
**How to get a good night's sleep**
There are a number of things you can do to improve your sleep habits and get a good night's sleep, including:
* Establish a regular sleep schedule and stick to it as much as possible, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine to help you wind down before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
* Avoid caffeine and alcohol in the hours leading up to bedtime.
* Get regular exercise, but avoid exercising too close to bedtime.
* See a doctor if you have trouble sleeping for more than two weeks.
**Good sleep habits can help you maintain your overall health and well-being. By following these tips, you can improve your sleep and enjoy all the benefits that come with it.**
**References**
* [National Sleep Foundation](https://www.sleepfoundation.org/)
* [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20046093)
** Duy trì sức khỏe với thói quen ngủ ngon **
Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong sức khỏe và sức khỏe tổng thể của chúng tôi.Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, tâm trạng và khả năng suy nghĩ rõ ràng của chúng ta.
** Chúng ta cần bao nhiêu giấc ngủ? **
Lượng giấc ngủ chúng ta cần thay đổi từ người này sang người khác, nhưng hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí cần ngủ nhiều hơn, với trẻ nhỏ cần khoảng 10-12 giờ mỗi đêm.
** Điều gì xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ? **
Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nó có thể có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, bao gồm:
* Tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và đột quỵ
* Giảm chức năng miễn dịch
* Tăng nguy cơ tai nạn
* Khó tập trung và đưa ra quyết định
* Tâm trạng thay đổi và khó chịu
* Tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng
** Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon **
Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện thói quen ngủ và ngủ ngon, bao gồm:
* Thiết lập lịch trình ngủ thường xuyên và bám vào nó càng nhiều càng tốt, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo thói quen đi ngủ thư giãn để giúp bạn đi xuống trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Tránh caffeine và rượu trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ.
* Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
* Gặp bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong hơn hai tuần.
** Thói quen ngủ ngon có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình và tận hưởng tất cả những lợi ích đi kèm với nó. **
**Người giới thiệu**
* [Tổ chức giấc ngủ quốc gia] (https://www.s ngủfoundation.org/)
* [Mayo Clinic] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-thealth/in-depth/s ngủ/art-20046093)
[ENGLISH]:
**Maintain Wellness with Good Sleep Habits**
Sleep is an essential part of our overall health and well-being. When we don't get enough sleep, it can have a negative impact on our physical and mental health, our mood, and our ability to think clearly.
**How much sleep do we need?**
The amount of sleep we need varies from person to person, but most adults need around 7-8 hours of sleep per night. Children and teenagers need even more sleep, with younger children needing around 10-12 hours per night.
**What happens when we don't get enough sleep?**
When we don't get enough sleep, it can have a number of negative effects on our health, including:
* Increased risk of obesity, heart disease, and stroke
* Reduced immune function
* Increased risk of accidents
* Difficulty concentrating and making decisions
* Mood swings and irritability
* Increased risk of depression and anxiety
**How to get a good night's sleep**
There are a number of things you can do to improve your sleep habits and get a good night's sleep, including:
* Establish a regular sleep schedule and stick to it as much as possible, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine to help you wind down before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
* Avoid caffeine and alcohol in the hours leading up to bedtime.
* Get regular exercise, but avoid exercising too close to bedtime.
* See a doctor if you have trouble sleeping for more than two weeks.
**Good sleep habits can help you maintain your overall health and well-being. By following these tips, you can improve your sleep and enjoy all the benefits that come with it.**
**References**
* [National Sleep Foundation](https://www.sleepfoundation.org/)
* [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20046093)
