phuongthuy126
New member
[Tặng Kèm Sản Phẩm Miễn Phí - Ưu Đãi Đặc Biệt!]: (https://shorten.asia/E6q371Dn)
** Cung cấp cho cột sống và hông của bạn nghỉ ngơi với 3 bài tập này **
** Hashtags: ** #SpineHealth #HippainRelief #exercise
** Độ cứng trong cột sống và hông của bạn có thể gây khó khăn cho việc di chuyển xung quanh, và nó thậm chí có thể dẫn đến đau.Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng này, có một vài bài tập mà bạn có thể làm để giúp giảm chúng. **
** 1.Cat-Cow Stretch **
Bài tập này là một cách tuyệt vời để kéo dài cột sống của bạn và giảm căng thẳng.Để làm điều đó, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối bằng tay rộng bằng tay và đầu gối của bạn cách xa nhau.Hít vào và cong lưng, ngẩng đầu và ngực lên.Thở ra và xoay lưng, nhét cằm vào ngực.Lặp lại điều này 10 lần.
** 2.Cầu một chân **
Bài tập này là một cách tuyệt vời để tăng cường glutes và gân kheo của bạn, có thể giúp giảm đau ở hông.Để làm điều đó, nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà.Nâng một chân lên và giữ nó trong không khí, giữ đầu gối của bạn uốn cong.Từ từ hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
** 3.Tường ngồi **
Bài tập này là một cách tuyệt vời để tăng cường cốt lõi và glutes của bạn, điều này có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và giảm đau ở cột sống của bạn.Để làm điều đó, hãy đứng với lưng của bạn trên tường và đôi chân của bạn cách xa nhau.Từ từ hạ thấp bản thân xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, giữ lưng bạn nằm thẳng vào tường.Giữ vị trí này trong 30 giây.Lặp lại 3 lần.
** Những bài tập này chỉ là một vài trong số nhiều bài tập mà bạn có thể làm để giảm đau ở cột sống và hông.Nếu bạn đang bị đau mãn tính, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ để loại trừ mọi tình trạng y tế tiềm ẩn. **
=======================================
[Tặng Kèm Sản Phẩm Miễn Phí - Ưu Đãi Đặc Biệt!]: (https://shorten.asia/E6q371Dn)
=======================================
**Give your spine and hips a rest with these 3 exercises**
**Hashtags:** #SpineHealth #HippainRelief #exercise
**Stiffness in your spine and hips can make it difficult to move around, and it can even lead to pain. If you're experiencing these symptoms, there are a few exercises that you can do to help relieve them.**
**1. Cat-cow stretch**
This exercise is a great way to stretch your spine and relieve tension. To do it, start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Inhale and arch your back, lifting your head and chest up. Exhale and round your back, tucking your chin to your chest. Repeat this 10 times.
**2. Single-leg bridge**
This exercise is a great way to strengthen your glutes and hamstrings, which can help to relieve pain in your hips. To do it, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Lift one leg up and hold it in the air, keeping your knee bent. Slowly lower your leg back down and repeat with the other leg. Do 10 repetitions on each leg.
**3. Wall sit**
This exercise is a great way to strengthen your core and glutes, which can help to improve your posture and relieve pain in your spine. To do it, stand with your back against a wall and your feet shoulder-width apart. Slowly lower yourself down until your thighs are parallel to the floor, keeping your back flat against the wall. Hold this position for 30 seconds. Repeat 3 times.
**These exercises are just a few of the many that you can do to relieve pain in your spine and hips. If you're experiencing chronic pain, it's important to see a doctor to rule out any underlying medical conditions.**
=======================================
[Quà Tặng Lớn Khi Bạn Mua Sản Phẩm Này - Đặt Hàng Ngay!]: (https://shorten.asia/E6q371Dn)
