anhtuannissan
New member
[Bạn Lựa Chọn Đúng Đây - Mua Ngay Để Nhận Ưu Đãi!]: (https://shorten.asia/Kq8aX1gS)
Để Barbell trên cao uốn cong trên Barbell Row ** Bend Over Barbell Row: Hướng dẫn đầy đủ **
Cắt qua hàng Barbell là một bài tập ghép nhắm vào các cơ lưng, bao gồm Latissimus dorsi, Rhomboids, Trapezius và Erector Spinae.Đó cũng là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và kích thước trong vòng tay và vai của bạn.
Để thực hiện uốn cong trên Barbell Row, bạn sẽ cần một thanh tạ, băng ghế và một số trọng lượng.
1. Đứng bằng bàn chân của bạn rộng và đầu gối hơi cong.
2. Đặt thanh tạ trên mặt đất trước mặt bạn.
3
4. Lưng của bạn phải bằng phẳng, cốt lõi của bạn tham gia và đầu của bạn phù hợp với cột sống của bạn.
5. Kéo thanh tạ lên về phía ngực của bạn, giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn.
6. Tạm dừng ở đầu chuyển động, sau đó từ từ hạ thấp thanh tạ trở lại mặt đất.
Lặp lại điều này cho 8-12 lần lặp lại.
Dưới đây là một số mẹo để thực hiện uốn cong trên Barbell Row:
* Giữ lưng của bạn bằng phẳng trong suốt quá trình chuyển động.Không làm tròn lưng của bạn, vì điều này có thể gây căng thẳng cho cột sống của bạn.
* Tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn để giúp ổn định cơ thể của bạn.
* Kéo thanh tạ lên với cơ lưng của bạn, không phải cánh tay của bạn.
* Tạm dừng ở đầu chuyển động để cho phép cơ bắp của bạn co lại.
* Từ từ hạ thấp thanh tạ trở lại mặt đất.
Các uốn cong trên Barbell Row là một bài tập tuyệt vời để xây dựng một lưng mạnh mẽ và cơ bắp.Bằng cách làm theo các mẹo này, bạn có thể thực hiện một cách an toàn và hiệu quả bài tập này và gặt hái những lợi ích.
** Hashtags: ** #backworkout #CompoundExercise #Streptraining
=======================================
[Bạn Lựa Chọn Đúng Đây - Mua Ngay Để Nhận Ưu Đãi!]: (https://shorten.asia/Kq8aX1gS)
=======================================
to Overhead Barbell Bend Over Barbell Row **Bend Over Barbell Row: The Complete Guide**
The bent over barbell row is a compound exercise that targets the back muscles, including the latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, and erector spinae. It is also a great way to build strength and size in your arms and shoulders.
To perform the bent over barbell row, you will need a barbell, a bench, and some weights.
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
2. Place the barbell on the ground in front of you.
3. Bend over and grab the barbell with an overhand grip, your hands shoulder-width apart.
4. Your back should be flat, your core engaged, and your head in line with your spine.
5. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbows close to your body.
6. Pause at the top of the movement, then slowly lower the barbell back to the ground.
Repeat this for 8-12 repetitions.
Here are some tips for performing the bent over barbell row:
* Keep your back flat throughout the movement. Do not round your back, as this can put strain on your spine.
* Engage your core muscles to help stabilize your body.
* Pull the barbell up with your back muscles, not your arms.
* Pause at the top of the movement to allow your muscles to contract.
* Slowly lower the barbell back to the ground.
The bent over barbell row is a great exercise for building a strong and muscular back. By following these tips, you can safely and effectively perform this exercise and reap the benefits.
**Hashtags:** #backworkout #CompoundExercise #strengthtraining
=======================================
[Nhận Bộ Quà Tặng Trị Giá 5 Triệu Đồng Khi Mua Ngay!]: (https://shorten.asia/Kq8aX1gS)
