tandungnguyentruc
New member
[Mua Ngay để Sở Hữu Sản Phẩm Mới Nhất Và Độc Quyền!]: (https://shorten.asia/KxEGbkZt)
** Bicep Curls: Cách thực hiện chúng đúng cách **
Bicep Curls là một bài tập cánh tay phổ biến có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và sức mạnh trong bắp tay của bạn.Chúng là một bài tập tương đối đơn giản để thực hiện, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng đúng cách và tận dụng tối đa chúng.
** Bước 1: Đứng bằng đôi chân rộng và đầu gối hơi cong.Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay của bạn hướng lên và cánh tay của bạn treo xuống hai bên. **
** Bước 2: Curl trọng lượng lên về phía vai của bạn, giữ khuỷu tay của bạn gần hai bên.Cẳng tay của bạn nên vẫn song song với sàn trong suốt phong trào. **
** Bước 3: Từ từ hạ trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu. **
** Lặp lại điều này cho 3 bộ 8-12 lần lặp lại. **
** Dưới đây là một vài mẹo để thực hiện Curls Bicep đúng cách: **
* Giữ lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia trong suốt quá trình chuyển động.
* Đừng vung cánh tay hoặc sử dụng động lượng để nâng tạ.
* Tập trung vào việc ký hợp đồng bắp tay của bạn khi bạn cuộn tròn trọng lượng.
* Từ từ hạ trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu.
** Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang thực hiện Curls Bicep đúng cách và tận dụng tối đa bài tập này. **
** Hashtags: ** #BicePCurls #ArmExercise #Streptraining
=======================================
[Mua Ngay để Sở Hữu Sản Phẩm Mới Nhất Và Độc Quyền!]: (https://shorten.asia/KxEGbkZt)
=======================================
**Bicep Curls: How to Do Them Properly**
Bicep curls are a popular arm exercise that can help you build muscle and strength in your biceps. They're a relatively simple exercise to perform, but there are a few things you can do to make sure you're doing them properly and getting the most out of them.
**Step 1: Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing up and your arms hanging down at your sides.**
**Step 2: Curl the weights up towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides. Your forearms should remain parallel to the floor throughout the movement.**
**Step 3: Slowly lower the weights back to the starting position.**
**Repeat this for 3 sets of 8-12 repetitions.**
**Here are a few tips for doing bicep curls properly:**
* Keep your back straight and your core engaged throughout the movement.
* Don't swing your arms or use momentum to lift the weights.
* Focus on contracting your biceps as you curl the weights up.
* Slowly lower the weights back to the starting position.
**By following these tips, you can help ensure that you're doing bicep curls properly and getting the most out of this exercise.**
**Hashtags:** #BicePCurls #ArmExercise #strengthtraining
=======================================
[Số Lượng Có Hạn - Mua Ngay để Đảm Bảo Cơ Hội Đặc Biệt!]: (https://shorten.asia/KxEGbkZt)
