cuongnghinguyenkim
New member
[Đặt Mua Ngay để Hưởng Ưu Đãi Khủng và Quà Tặng Hấp Dẫn!]: (https://shorten.asia/Y3h5RpzK)
** Nâng một thanh tạ: Những điều cơ bản **
#Fitness #weightlifting #Striptraining
Một thanh tạ là một thanh kim loại dài với trọng lượng được gắn vào mỗi đầu.Nó được sử dụng trong một loạt các bài tập cử tạ, bao gồm deadlift, squat, máy ép băng ghế dự bị và báo chí trên cao.
Để nâng một thanh tạ, bạn sẽ cần:
1. Đứng bằng bàn chân của bạn rộng và đầu gối hơi cong.
2. Nắm chặt thanh bằng tay cầm quá mức, với hai bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
3. Hít một hơi thật sâu và thắt chặt cốt lõi của bạn.
4. Cáo hông và đầu gối của bạn và hạ thấp thanh cho đến khi nó chạm vào đùi của bạn.
5. Bức mở rộng hông và đầu gối của bạn để nâng thanh trở lại vị trí bắt đầu.
Khi bạn nhấc thanh, giữ cho lưng thẳng và đầu lên.Không cong lưng hoặc làm tròn vai của bạn.
Để hạ thấp thanh, từ từ đảo ngược chuyển động.Giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ và không để thanh xoay xuống.
Dưới đây là một số mẹo để nâng barbell một cách an toàn và hiệu quả:
* Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần trọng lượng khi bạn mạnh hơn.
* Tập trung vào hình thức thích hợp để tránh chấn thương.
* Hít thở sâu và thở ra khi bạn nâng thanh.
* Giữ lõi của bạn chặt chẽ trong suốt thang máy.
* Không nâng quá nặng hoặc quá nhanh.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Nâng một thanh tạ là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể nâng cao một cách an toàn và hiệu quả và đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình.
=======================================
[Đặt Mua Ngay để Hưởng Ưu Đãi Khủng và Quà Tặng Hấp Dẫn!]: (https://shorten.asia/Y3h5RpzK)
=======================================
**Lifting a Barbell: The Basics**
#Fitness #weightlifting #strengthtraining
A barbell is a long, metal bar with weights attached to each end. It is used in a variety of weightlifting exercises, including the deadlift, squat, bench press, and overhead press.
To lift a barbell, you will need to:
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
2. Grip the bar with an overhand grip, with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
3. Take a deep breath and tighten your core.
4. Bend your hips and knees and lower the bar until it touches your thighs.
5. Explosively extend your hips and knees to lift the bar back up to the starting position.
As you lift the bar, keep your back straight and your head up. Do not arch your back or round your shoulders.
To lower the bar, slowly reverse the motion. Keep your core tight and do not let the bar swing back down.
Here are some tips for lifting a barbell safely and effectively:
* Start with a light weight and gradually increase the weight as you get stronger.
* Focus on proper form to avoid injury.
* Breathe deeply and exhale as you lift the bar.
* Keep your core tight throughout the lift.
* Do not lift too heavy or too fast.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
Lifting a barbell is a great way to build strength and muscle mass. By following these tips, you can lift safely and effectively and achieve your fitness goals.
=======================================
[Nhận Ngay Ưu Đãi Đặc Biệt Khi Mua Ngay Hôm Nay!]: (https://shorten.asia/Y3h5RpzK)
