ReviewProduct
Member
[Free Shipping cho Đơn Hàng Của Bạn - Đừng Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/zqp2kXYE)
** Pull-up: Làm thế nào để bắt đầu và làm chủ động tác **
Pull-up là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở lưng, cánh tay và vai của bạn.Họ cũng là một bài tập đầy thách thức có thể khó thành thạo.Nhưng với thực tiễn, bạn có thể xây dựng sức mạnh và kỹ thuật để thực hiện dễ dàng.
**Bắt đầu**
Nếu bạn chưa quen với việc kéo lên, bạn có thể không thể thực hiện toàn bộ ngay lập tức.Không sao đâu!Có một vài cách để bắt đầu với các lần kéo, ngay cả khi bạn không thể làm một cách nào.
*** Tiêu cực: ** Một cách để bắt đầu với Pull-up là làm tiêu cực.Để làm tiêu cực, bắt đầu bằng cách treo từ một thanh với cánh tay của bạn mở rộng.Sau đó, từ từ hạ mình xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.Lặp lại điều này cho càng nhiều đại diện càng tốt.
*** Pull-up được hỗ trợ: ** Một cách khác để bắt đầu với Pull-up là sử dụng máy kéo được hỗ trợ.Máy này cho phép bạn sử dụng đai trọng lượng để giúp bạn nâng mình lên.Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần tăng trọng lượng khi bạn mạnh hơn.
*** Các pull-up hỗ trợ ban nhạc: ** Bạn cũng có thể sử dụng các dải kháng thuốc để giúp bạn thực hiện các lần kéo.Để thực hiện một cú kéo hỗ trợ ban nhạc, hãy lặp một dải kháng chiến quanh một thanh và giữ các đầu của ban nhạc trong tay bạn.Sau đó, kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.
** Làm chủ động tác **
Khi bạn có thể thực hiện một vài lần kéo, bạn có thể bắt đầu làm việc để thành thạo việc di chuyển.Dưới đây là một vài lời khuyên:
*** Giữ cho cơ thể của bạn thẳng. ** Đừng cong lưng hoặc để hông của bạn chùng xuống.Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn.
*** Kéo xương bả vai của bạn lại với nhau. ** Khi bạn kéo mình lên, siết chặt xương vai của bạn với nhau.Điều này sẽ giúp bạn tham gia vào cơ bắp của bạn và nâng mình lên dễ dàng hơn.
*** Tạm dừng ở trên cùng. ** Khi bạn đạt đến đỉnh của kéo lên, hãy giữ mình ở đó trong một hoặc hai giây.Điều này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và kiểm soát.
*** Hạ mình từ từ. ** Đừng bỏ rơi từ thanh.Từ từ hạ thấp bản thân xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.Điều này sẽ giúp bạn kéo dài cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
** Mẹo thành công **
Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn tận dụng tối đa các lần kéo của bạn:
*** Làm nóng trước khi bạn bắt đầu. ** Điều này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích.
*** Làm pull-up thường xuyên. ** Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng mạnh mẽ hơn.
*** Thử thách bản thân. ** Tăng dần số lượng đại diện hoặc bộ bạn làm mỗi tuần.
*** Đừng bỏ cuộc. ** Pull-up là một bài tập đầy thách thức, nhưng chúng cũng rất bổ ích.Nếu bạn gắn bó với nó, cuối cùng bạn sẽ có thể thực hiện một sự kéo lên một cách dễ dàng.
** Hashtags: **
* #Pullups
* #backworkout
* #ArmWorkout
=======================================
[Tiết kiệm 20% khi mua sản phẩm này]: (https://shorten.asia/zqp2kXYE)
