trongnghiatranmai
New member
[Mua Ngay]: (https://shorten.asia/F2J5g5GA)
**Bài báo gốc:**
** 5 bài tập cốt lõi tốt nhất cho cốt lõi mạnh mẽ và lành mạnh **
Cốt lõi là một nhóm các cơ hỗ trợ cột sống và xương chậu của bạn.Điều quan trọng là phải có một cốt lõi mạnh mẽ cho tư thế tốt, cân bằng và chuyển động.Năm bài tập cốt lõi này là một cách tuyệt vời để bắt đầu xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ và lành mạnh.
1. ** Plank **
Plank là một bài tập cốt lõi cổ điển hoạt động bụng, xiên và cơ lưng của bạn.Để làm một tấm ván, hãy bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn với cẳng tay của bạn trên mặt đất ngay dưới vai bạn.Bàn chân của bạn nên được cách xa nhau và các ngón chân của bạn nên được chỉ ra.Tham gia vào cốt lõi của bạn và nâng cơ thể của bạn để cẳng tay, bàn chân và đầu của bạn nằm trong một đường thẳng.Giữ vị trí càng lâu càng tốt, sau đó từ từ hạ mình trở lại mặt đất.
2. ** Plank bên **
Bên cạnh là một bài tập cốt lõi tuyệt vời khác hoạt động xiên và cơ ổn định cốt lõi của bạn.Để làm một tấm ván bên, bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân của bạn mở rộng và chân của bạn với nhau.Tự mình lên cẳng tay để khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới vai của bạn.Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.Giữ vị trí càng lâu càng tốt, sau đó từ từ hạ mình trở lại mặt đất.Lặp lại ở phía bên kia.
3. ** Curl-up **
Curl-up là một bài tập cốt lõi đơn giản nhưng hiệu quả, hoạt động bụng của bạn.Để thực hiện một cuộn tròn, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối của bạn uốn cong và đôi chân của bạn trên mặt đất.Đặt tay sau đầu và tham gia vào cốt lõi của bạn.Từ từ cuộn tròn cho đến khi vai của bạn trên mặt đất, sau đó từ từ hạ thấp mình xuống.
4. ** Crunch ngược **
Cuộc khủng hoảng ngược là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào bụng dưới của bạn.Để thực hiện một cuộc khủng hoảng ngược, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên mặt đất.Đặt tay sau đầu và tham gia vào cốt lõi của bạn.Từ từ nhấc chân lên cho đến khi chúng ở góc 90 độ, sau đó từ từ hạ chúng xuống.
5. ** giòn xe đạp **
Cuộc khủng hoảng xe đạp là một bài tập cốt lõi đầy thách thức hoạt động bụng và xiên của bạn.Để làm một chiếc xe đạp giòn, bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất.Đặt tay sau đầu và tham gia vào cốt lõi của bạn.Đưa đầu gối phải của bạn vào ngực của bạn và đồng thời chạm vào khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn.Lặp lại ở phía bên kia.
** Hashtags: ** #CoreExercises #strongcore #Healthycore
=======================================
[Mua Ngay]: (https://shorten.asia/F2J5g5GA)
=======================================
**Original article:**
**The 5 Best Core Exercises for a Strong and Healthy Core**
The core is a group of muscles that support your spine and pelvis. It's important to have a strong core for good posture, balance, and movement. These five core exercises are a great way to get started on building a strong and healthy core.
1. **Plank**
The plank is a classic core exercise that works your abdominals, obliques, and back muscles. To do a plank, start by lying face down on the floor with your forearms on the ground directly under your shoulders. Your feet should be hip-width apart and your toes should be pointed. Engage your core and raise your body so that your forearms, feet, and head are in a straight line. Hold the position for as long as you can, then slowly lower yourself back to the ground.
2. **Side plank**
The side plank is another great core exercise that works your obliques and your core stabilizer muscles. To do a side plank, start by lying on your side with your legs extended and your feet together. Prop yourself up on your forearm so that your elbow is directly under your shoulder. Your body should form a straight line from your head to your feet. Hold the position for as long as you can, then slowly lower yourself back to the ground. Repeat on the other side.
3. **Curl-up**
The curl-up is a simple but effective core exercise that works your abdominals. To do a curl-up, start by lying on your back with your knees bent and your feet flat on the ground. Place your hands behind your head and engage your core. Slowly curl up until your shoulders are off the ground, then slowly lower yourself back down.
4. **Reverse crunch**
The reverse crunch is a great way to target your lower abdominals. To do a reverse crunch, start by lying on your back with your knees bent and your feet flat on the ground. Place your hands behind your head and engage your core. Slowly lift your legs up until they are at a 90-degree angle, then slowly lower them back down.
5. **Bicycle crunch**
The bicycle crunch is a challenging core exercise that works your abdominals and obliques. To do a bicycle crunch, start by lying on your back with your knees bent and your feet flat on the ground. Place your hands behind your head and engage your core. Bring your right knee to your chest and simultaneously reach your left elbow to your right knee. Repeat on the other side.
**Hashtags:** #CoreExercises #strongcore #Healthycore
=======================================
[Hạn Chế Số Lượng - Đặt Mua Ngay Để Không Bỏ Lỡ!]: (https://shorten.asia/F2J5g5GA)
