manhquynhlebowski
New member
[Nhanh Tay Sở Hữu Sản Phẩm Được Giới Trẻ "Săn Đón"!]: (https://shorten.asia/qdTA8A9Y)
**Bài báo gốc:**
** Tiêu đề: Các bài tập cốt lõi tốt nhất cho một lưng mạnh mẽ và khỏe mạnh **
**Thân hình:**
Cốt lõi là một nhóm các cơ bắp làm việc cùng nhau để hỗ trợ cột sống và xương chậu của bạn.Cơ bắp cốt lõi mạnh mẽ là rất cần thiết cho tư thế tốt, sự cân bằng và chuyển động.Họ cũng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và chấn thương.
Có nhiều bài tập cốt lõi khác nhau mà bạn có thể làm, nhưng một số hiệu quả hơn những bài tập khác.Sau đây là một số bài tập cốt lõi tốt nhất cho một lưng mạnh mẽ và khỏe mạnh:
*** Plank **.Plank là một bài tập cốt lõi đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp tăng cường cơ bụng, xiên và lưng dưới.Để làm một tấm ván, bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn với cẳng tay và ngón chân của bạn trên mặt đất.Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn.Giữ vị trí càng lâu càng tốt, tăng dần thời gian khi bạn mạnh mẽ hơn.
*** Plank bên **.Bên cạnh là một bài tập cốt lõi tuyệt vời khác nhắm vào các xiên.Để làm một tấm ván bên, bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân của bạn mở rộng và chân của bạn với nhau.Đưa mình lên khuỷu tay, giữ cho cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến chân của bạn.Giữ vị trí càng lâu càng tốt, tăng dần thời gian khi bạn mạnh mẽ hơn.
*** Cobra kéo dài **.Cobra Stretch là một bài tập cốt lõi nhẹ nhàng có thể giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp của bạn.Để làm một con rắn hổ mang, bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn với đôi chân của bạn mở rộng và bàn chân của bạn lại với nhau.Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất bên cạnh vai của bạn, với những ngón tay của bạn hướng về phía trước.Hít vào và từ từ nhấc đầu và ngực lên khỏi mặt đất, giữ cho cánh tay của bạn thẳng.Giữ vị trí trong vài giây, sau đó thở ra và từ từ hạ xuống.
**Phần kết luận:**
Đây chỉ là một vài trong số nhiều bài tập cốt lõi mà bạn có thể làm để cải thiện sức mạnh và sức khỏe cốt lõi của mình.Bằng cách kết hợp các bài tập này vào thói quen thường xuyên của bạn, bạn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và chấn thương, và cải thiện tư thế tổng thể và khả năng di chuyển của bạn.
** Hashtags: ** #CoreExercises #strongback #Healthyback
=======================================
[Nhanh Tay Sở Hữu Sản Phẩm Được Giới Trẻ "Săn Đón"!]: (https://shorten.asia/qdTA8A9Y)
=======================================
**Original article:**
**Title: The Best Core Exercises for a Strong and Healthy Back**
**Body:**
The core is a group of muscles that work together to support your spine and pelvis. Strong core muscles are essential for good posture, balance, and movement. They can also help to prevent back pain and injuries.
There are many different core exercises that you can do, but some are more effective than others. The following are some of the best core exercises for a strong and healthy back:
* **Plank**. The plank is a simple but effective core exercise that can help to strengthen your abdominal muscles, obliques, and lower back. To do a plank, start by lying face down on the floor with your forearms and toes on the ground. Your body should form a straight line from your head to your heels. Hold the position for as long as you can, gradually increasing the time as you get stronger.
* **Side plank**. The side plank is another great core exercise that targets the obliques. To do a side plank, start by lying on your side with your legs extended and your feet together. Prop yourself up on your elbow, keeping your body in a straight line from your head to your feet. Hold the position for as long as you can, gradually increasing the time as you get stronger.
* **Cobra stretch**. The cobra stretch is a gentle core exercise that can help to stretch and strengthen your back muscles. To do a cobra stretch, start by lying face down on the floor with your legs extended and your feet together. Place your hands on the ground next to your shoulders, with your fingers facing forward. Inhale and slowly lift your head and chest off the ground, keeping your arms straight. Hold the position for a few seconds, then exhale and slowly lower back down.
**Conclusion:**
These are just a few of the many core exercises that you can do to improve your core strength and health. By incorporating these exercises into your regular routine, you can help to prevent back pain and injuries, and improve your overall posture and mobility.
**Hashtags:** #CoreExercises #strongback #Healthyback
=======================================
[Nhận Ngay Ưu Đãi Đặc Biệt Khi Mua Ngay Hôm Nay!]: (https://shorten.asia/qdTA8A9Y)
