quangtrungfamous
New member
[Bạn Sẽ Rất Tiếc Nếu Bỏ Lỡ - Đặt Mua Ngay Thôi!]: (https://shorten.asia/a7FDJC26)
** đau cổ, lưng, vai, cánh tay, bàn tay, cổ tay, hông, chân: tìm sự nhẹ nhõm với những kéo dài này **
Bạn có bị đau cổ, lưng, vai, cánh tay, tay, cổ tay, hông hoặc chân không?Bạn không cô đơn.Hàng triệu người trải qua nỗi đau ở những khu vực này mỗi ngày.May mắn thay, có một số kéo dài đơn giản có thể giúp giảm đau và cứng.
**Cổ**
Để kéo dài cổ của bạn, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai.Nhẹ nhàng nghiêng đầu của bạn sang phải, và giữ trong 10 giây.Sau đó nghiêng đầu của bạn sang trái và giữ trong 10 giây.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
Bạn cũng có thể kéo dài cổ bằng cách ngồi thẳng trên ghế.Nhẹ nhàng thả đầu về phía trước cho đến khi cằm của bạn chạm vào ngực bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ nâng đầu của bạn trở lại.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
**Mặt sau**
Để kéo dài lưng, đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai.Từ từ uốn cong về phía trước ở eo, và để cánh tay của bạn lơ lửng về phía sàn nhà.Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
Bạn cũng có thể duỗi lưng bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Từ từ nhấc hông ra khỏi sàn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ hông của bạn trở lại sàn nhà.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
**Đôi vai**
Để kéo dài vai của bạn, hãy đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai.Nâng hai cánh tay lên trên đầu, và sau đó từ từ uốn cong chúng trở lại phía sau bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai.Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ cánh tay của bạn xuống hai bên.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
Bạn cũng có thể kéo dài vai bằng cách ngồi thẳng trên ghế.Đưa cánh tay của bạn ra sau lưng, và nắm tay nhau.Nhẹ nhàng kéo hai cánh tay ra cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài trong vai.Giữ trong 10 giây, sau đó phát hành.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
**Cánh tay**
Để duỗi cánh tay của bạn, hãy đứng thẳng lên với đôi chân của bạn cách nhau.Uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa tay lên vai.Từ từ mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên, và sau đó sao lưu lên vai của bạn.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
Bạn cũng có thể duỗi cánh tay của bạn bằng cách ngồi thẳng trên ghế.Nâng hai cánh tay lên trên đầu, và sau đó từ từ uốn cong chúng trở lại phía sau bạn cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài trong vòng tay của bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ cánh tay của bạn xuống hai bên.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
** Bàn tay **
Để duỗi tay, đứng thẳng lên với đôi chân rộng bằng vai.Làm một nắm tay bằng tay phải của bạn, và sau đó mở rộng ngón tay ra xa nhất có thể.Giữ trong 10 giây, sau đó phát hành.Lặp lại điều này kéo dài năm lần trên mỗi bàn tay.
Bạn cũng có thể duỗi tay bằng cách ngồi thẳng trên ghế.Đưa tay ra trước mặt bạn, và sau đó dang ngón tay ra xa nhất có thể.Giữ trong 10 giây, sau đó phát hành.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
**Cổ tay**
Để kéo dài cổ tay của bạn, hãy đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai.Uốn cong cổ tay của bạn qua lại, và sau đó xoay chúng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
Bạn cũng có thể kéo dài cổ tay của bạn bằng cách ngồi thẳng trên ghế.Đưa tay ra trước mặt bạn, rồi uốn cong cổ tay lên xuống.Lặp lại điều này kéo dài năm lần.
**Hông**
Để kéo dài hông của bạn, hãy đứng thẳng với đôi chân rộng bằng vai.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa bàn chân phải của bạn lên đùi trái của bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ chân phải xuống sàn nhà.Lặp lại điều này kéo dài năm lần trên mỗi chân.
Bạn cũng có thể kéo dài hông bằng cách ngồi thẳng trên ghế.Băng qua chân phải của bạn trên chân trái của bạn, và sau đó nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài ở hông.Giữ trong 10 giây, sau đó phát hành.Lặp lại điều này kéo dài năm lần trên mỗi chân.
**Chân**
Để duỗi chân, đứng thẳng lên với đôi chân rộng bằng vai.Lung về phía trước bằng chân phải của bạn, và sau đó đưa chân trái của bạn lên để gặp chân phải của bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân trái của bạn trở lại sàn nhà.Lặp lại điều này kéo dài năm lần trên mỗi chân.
Bạn cũng có thể duỗi chân bằng cách ngồi thẳng trên ghế.Nâng chân phải lên trước mặt bạn, và sau đó uốn cong đầu gối để bàn chân của bạn phẳng
=======================================
[Bạn Sẽ Rất Tiếc Nếu Bỏ Lỡ - Đặt Mua Ngay Thôi!]: (https://shorten.asia/a7FDJC26)
=======================================
**Sore Neck, Back, Shoulders, Arms, Hands, Wrist, Hips, Legs: Find Relief with These Stretches**
Do you suffer from sore neck, back, shoulders, arms, hands, wrists, hips, or legs? You're not alone. Millions of people experience pain in these areas every day. Fortunately, there are a number of simple stretches that can help relieve pain and stiffness.
**Neck**
To stretch your neck, start by standing up straight with your feet shoulder-width apart. Gently tilt your head to the right, and hold for 10 seconds. Then tilt your head to the left and hold for 10 seconds. Repeat this stretch five times.
You can also stretch your neck by sitting up straight in a chair. Gently drop your head forward until your chin is touching your chest. Hold for 10 seconds, then slowly lift your head back up. Repeat this stretch five times.
**Back**
To stretch your back, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Slowly bend forward at the waist, and let your arms hang down towards the floor. Hold for 10 seconds, then slowly come back up to standing. Repeat this stretch five times.
You can also stretch your back by lying down on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Slowly lift your hips off the floor until your body forms a straight line from your shoulders to your knees. Hold for 10 seconds, then slowly lower your hips back down to the floor. Repeat this stretch five times.
**Shoulders**
To stretch your shoulders, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Raise your arms above your head, and then slowly bend them back behind you until you feel a stretch in your shoulders. Hold for 10 seconds, then slowly lower your arms back down to your sides. Repeat this stretch five times.
You can also stretch your shoulders by sitting up straight in a chair. Bring your arms behind your back, and clasp your hands together. Gently pull your arms apart until you feel a stretch in your shoulders. Hold for 10 seconds, then release. Repeat this stretch five times.
**Arms**
To stretch your arms, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Bend your elbows and bring your hands up to your shoulders. Slowly extend your arms out to the sides, and then back up to your shoulders. Repeat this stretch five times.
You can also stretch your arms by sitting up straight in a chair. Raise your arms above your head, and then slowly bend them back behind you until you feel a stretch in your arms. Hold for 10 seconds, then slowly lower your arms back down to your sides. Repeat this stretch five times.
**Hands**
To stretch your hands, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Make a fist with your right hand, and then extend your fingers out as far as you can. Hold for 10 seconds, then release. Repeat this stretch five times on each hand.
You can also stretch your hands by sitting up straight in a chair. Hold your hands out in front of you, and then spread your fingers apart as far as you can. Hold for 10 seconds, then release. Repeat this stretch five times.
**Wrist**
To stretch your wrists, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Bend your wrists back and forth, and then rotate them clockwise and counterclockwise. Repeat this stretch five times.
You can also stretch your wrists by sitting up straight in a chair. Hold your hands out in front of you, and then bend your wrists up and down. Repeat this stretch five times.
**Hips**
To stretch your hips, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Bend your right knee and bring your right foot up to your left thigh. Hold for 10 seconds, then slowly lower your right foot back down to the floor. Repeat this stretch five times on each leg.
You can also stretch your hips by sitting up straight in a chair. Cross your right leg over your left leg, and then lean forward until you feel a stretch in your hips. Hold for 10 seconds, then release. Repeat this stretch five times on each leg.
**Legs**
To stretch your legs, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Lunge forward with your right leg, and then bring your left leg up to meet your right leg. Hold for 10 seconds, then slowly lower your left leg back down to the floor. Repeat this stretch five times on each leg.
You can also stretch your legs by sitting up straight in a chair. Raise your right leg up in front of you, and then bend your knee so that your foot is flat
=======================================
[Đừng Chần Chừ - Mua Ngay Để Nhận Nhiều Ưu Đãi!]: (https://shorten.asia/a7FDJC26)
