quangdungdoan
New member
[TIẾNG VIỆT]:
** 10 giờ sáng: Thời gian hiệu quả nhất trong ngày **
Có một lý do tại sao nhiều người thề bằng cách thức dậy sớm và bắt đầu một ngày.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy sớm có xu hướng làm việc hiệu quả hơn, có nhiều năng lượng hơn và có tâm trạng tốt hơn.
Nhưng nếu bạn không phải là người buổi sáng thì sao?Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cảm thấy khó khăn để thức dậy trước 10 giờ sáng?Vẫn còn hy vọng bạn sẽ làm việc hiệu quả?
Tin tốt là ngay cả khi bạn không phải là người buổi sáng, bạn vẫn có thể làm việc hiệu quả vào buổi sáng.Dưới đây là một vài lời khuyên:
1. ** Đi ngủ sớm. ** Điều này có vẻ như là một người không có trí tuệ, nhưng điều quan trọng là phải ngủ đủ để bạn được nghỉ ngơi và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
2. ** Đặt báo thức buổi sáng. ** Ngay cả khi bạn không muốn thức dậy sớm, điều quan trọng là đặt báo thức để bạn không ngủ.Một khi báo thức của bạn tắt, ra khỏi giường ngay lập tức.Đừng nhấn nút Snooze!
3. ** Tắm hoặc tắm.
4. ** Ăn một bữa sáng lành mạnh. ** Ăn một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để bắt đầu ngày mới.Chọn một bữa sáng bao gồm protein, carbohydrate và chất xơ.
5. ** Làm điều gì đó bạn thích. ** Bắt đầu ngày mới với một cái gì đó bạn thích có thể giúp thiết lập một giai điệu tích cực cho phần còn lại của ngày.Đây có thể là đọc, nghe nhạc hoặc dành thời gian với những người thân yêu.
Theo dõi những lời khuyên này có thể giúp bạn tận dụng tối đa buổi sáng của bạn và làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
**Người giới thiệu:**
* [Những lợi ích của việc thức dậy sớm] (https://www.healthline.com/health/benefits-of-waking-up-early)
* [Làm thế nào để thức dậy sớm] (https://www.s ngủfoundation.org/articles/how-to-wake-up-early)
* [Các loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân] (https://www.healthline.com/nutrition/best-breakfast-foods-for-weight-loss)
[ENGLISH]:
**10 AM: The Most Productive Time of Day**
There's a reason why many people swear by waking up early and getting a head start on their day. Studies have shown that people who wake up early tend to be more productive, have more energy, and are in a better mood.
But what if you're not a morning person? What if you find it hard to get up before 10 AM? Is there still hope for you to be productive?
The good news is that even if you're not a morning person, you can still be productive in the morning. Here are a few tips:
1. **Go to bed early.** This may seem like a no-brainer, but it's important to get enough sleep so that you're well-rested and ready to start your day. Aim for 7-8 hours of sleep per night.
2. **Set a morning alarm.** Even if you don't want to wake up early, it's important to set an alarm so that you don't oversleep. Once your alarm goes off, get out of bed right away. Don't hit the snooze button!
3. **Take a shower or bath.** Starting your day with a warm shower or bath can help wake you up and get you feeling refreshed.
4. **Eat a healthy breakfast.** Eating a healthy breakfast can give you the energy you need to start your day off right. Choose a breakfast that includes protein, carbohydrates, and fiber.
5. **Do something you enjoy.** Starting your day with something you enjoy can help set a positive tone for the rest of the day. This could be reading, listening to music, or spending time with loved ones.
Following these tips can help you make the most of your morning and be more productive throughout the day.
**References:**
* [The Benefits of Waking Up Early](https://www.healthline.com/health/benefits-of-waking-up-early)
* [How to Wake Up Early](https://www.sleepfoundation.org/articles/how-to-wake-up-early)
* [The Best Breakfast Foods for Weight Loss](https://www.healthline.com/nutrition/best-breakfast-foods-for-weight-loss)
** 10 giờ sáng: Thời gian hiệu quả nhất trong ngày **
Có một lý do tại sao nhiều người thề bằng cách thức dậy sớm và bắt đầu một ngày.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy sớm có xu hướng làm việc hiệu quả hơn, có nhiều năng lượng hơn và có tâm trạng tốt hơn.
Nhưng nếu bạn không phải là người buổi sáng thì sao?Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cảm thấy khó khăn để thức dậy trước 10 giờ sáng?Vẫn còn hy vọng bạn sẽ làm việc hiệu quả?
Tin tốt là ngay cả khi bạn không phải là người buổi sáng, bạn vẫn có thể làm việc hiệu quả vào buổi sáng.Dưới đây là một vài lời khuyên:
1. ** Đi ngủ sớm. ** Điều này có vẻ như là một người không có trí tuệ, nhưng điều quan trọng là phải ngủ đủ để bạn được nghỉ ngơi và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
2. ** Đặt báo thức buổi sáng. ** Ngay cả khi bạn không muốn thức dậy sớm, điều quan trọng là đặt báo thức để bạn không ngủ.Một khi báo thức của bạn tắt, ra khỏi giường ngay lập tức.Đừng nhấn nút Snooze!
3. ** Tắm hoặc tắm.
4. ** Ăn một bữa sáng lành mạnh. ** Ăn một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để bắt đầu ngày mới.Chọn một bữa sáng bao gồm protein, carbohydrate và chất xơ.
5. ** Làm điều gì đó bạn thích. ** Bắt đầu ngày mới với một cái gì đó bạn thích có thể giúp thiết lập một giai điệu tích cực cho phần còn lại của ngày.Đây có thể là đọc, nghe nhạc hoặc dành thời gian với những người thân yêu.
Theo dõi những lời khuyên này có thể giúp bạn tận dụng tối đa buổi sáng của bạn và làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
**Người giới thiệu:**
* [Những lợi ích của việc thức dậy sớm] (https://www.healthline.com/health/benefits-of-waking-up-early)
* [Làm thế nào để thức dậy sớm] (https://www.s ngủfoundation.org/articles/how-to-wake-up-early)
* [Các loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân] (https://www.healthline.com/nutrition/best-breakfast-foods-for-weight-loss)
[ENGLISH]:
**10 AM: The Most Productive Time of Day**
There's a reason why many people swear by waking up early and getting a head start on their day. Studies have shown that people who wake up early tend to be more productive, have more energy, and are in a better mood.
But what if you're not a morning person? What if you find it hard to get up before 10 AM? Is there still hope for you to be productive?
The good news is that even if you're not a morning person, you can still be productive in the morning. Here are a few tips:
1. **Go to bed early.** This may seem like a no-brainer, but it's important to get enough sleep so that you're well-rested and ready to start your day. Aim for 7-8 hours of sleep per night.
2. **Set a morning alarm.** Even if you don't want to wake up early, it's important to set an alarm so that you don't oversleep. Once your alarm goes off, get out of bed right away. Don't hit the snooze button!
3. **Take a shower or bath.** Starting your day with a warm shower or bath can help wake you up and get you feeling refreshed.
4. **Eat a healthy breakfast.** Eating a healthy breakfast can give you the energy you need to start your day off right. Choose a breakfast that includes protein, carbohydrates, and fiber.
5. **Do something you enjoy.** Starting your day with something you enjoy can help set a positive tone for the rest of the day. This could be reading, listening to music, or spending time with loved ones.
Following these tips can help you make the most of your morning and be more productive throughout the day.
**References:**
* [The Benefits of Waking Up Early](https://www.healthline.com/health/benefits-of-waking-up-early)
* [How to Wake Up Early](https://www.sleepfoundation.org/articles/how-to-wake-up-early)
* [The Best Breakfast Foods for Weight Loss](https://www.healthline.com/nutrition/best-breakfast-foods-for-weight-loss)
